提高性能力的鍛鍊方法是什麼
1. 俯臥伸展：面部向地面，儘量伸直身體，手臂向前伸直，頭部輕微擡起，手臂向前伸展，腳向後伸展，每次伸展10-15秒，然後慢慢放鬆。
2. 貓伸展：顧名思義，這個動作就像貓伸展；首先，手臂向前伸展，手掌接觸地面，然後將膝蓋以上的身體向後拉到臀部接觸腳，跪下，膝蓋，臀部，伸展手臂，手臂和背部，伸展10到15秒，然後慢慢放鬆，重複整個動作。
3. 彎曲背部手掌壓力：姿勢類似於普通手掌壓力，區別在於膝蓋靠近地面。手臂稍微向手臂外支撐地面，然後手臂彎曲和伸直手掌壓力動作。注意保持腰部微彎曲，每次10秒，然後再做一次，但記住根據自己的能力。
補腎壯陽的方法有哪些？
1. 下腹摩擦：睡覺前，將一隻手放在肚臍下恥骨上的小腹部，另一隻手從左到右慢慢摩擦下腹部，以有意識的腹部溫暖。
2. 腹股溝按摩：睡覺前，雙手放在腹股溝兩側（大腿根部），輕輕按摩手掌36次，每週可按摩幾次，對增強性慾和精力有一定作用。
3. 揉睾丸：搓雙手，先用右手握住兩個睾丸，使右睾丸位於拇指、食指和中指羅紋表面，然後輕輕揉搓，右轉30~50次，輕微酸脹無痛，然後用左手輕輕揉。也可以用摩擦法操作，即先用手拉緊陰囊，固定外腎，用另一隻手掌放在睾丸上，然後輕輕摩擦，以睾丸微熱爲度。該方法又稱口袋外腎方法，受到歷代中醫健康家庭的高度讚揚。
4. 摩擦耳朵：早上起牀時，用指尖或羅紋表面輕輕摩擦耳輪等耳朵，或按壓，以局部輕微腫脹和疼痛爲熱度。該方法具有調和陰陽、疏通氣血、增強腎臟和精華的作用，爲歷代健康 家庭提倡。
5. 攀爬固腎:仰臥位，雙手從膝蓋拉到髖關節，經前腋窩線向上移動至頭部，雙手交叉，手掌向上，雙腳直，雙手從上直線下落，雙手向前伸展，上身向前彎曲，雙手移動涌泉穴 ，雙腳用力推直，雙腳用力相反，鬆開雙手，使身體恢復仰臥狀。重複10次，或根據能力確定次數。本法具有強腰膝、補腎固精的功效。
6. 摩擊腎府:雙手掌放在同一腰部，從上到下摩擦約2分鐘，以深度微熱爲度，或雙手握拳，雙手背平面交替擊打腰部，力度適中，每側擊打約100次。腰是腎府 ，摩擊腎府，又稱擦精門。具有健腎壯腰益精、疏通經絡的作用。
