每一個人的性能力都是不一樣的，有一些人性能力就比較強，而有一些人性能力也比較弱，想要提高性能力，那麼就應該注意做腹部鍛鍊，提肛鍛鍊以及腹股溝鍛鍊，肩部鍛鍊，這樣可以讓性能力變得更強。
男性都希望自己的身體強健，在性能力方面有更好的發揮，這樣才能讓另一半感覺到舒服，但有一些男性的性能力是比較弱的，這個時候就可以用運動的方式來提高，下面就給大家介紹一下提高性能力的方法有哪些。
1、腹部鍛鍊
想要提高性能力就可以做腹部鍛鍊，可以先買一個瑜伽墊，躺在上面，併攏兩條腿，需要保持伸直的狀態，兩個手臂放在頭後面自然的伸直，坐起來的時候需要把兩個手臂和兩條腿同時的向後舉以及往下放，身體也需要慢慢的向中間靠攏，然後再恢復到原來的狀態，可以連續做上十幾次，每1個禮拜需要練習3~5次不等，這樣可以讓身體的協調性變得更好，讓腰腹部的力量也有所提高。
2、提肛練習
男性想要提高性能力，那麼做提肛鍛鍊也很重要，這種鍛鍊方式也是隨時隨地都可以做的，需要讓括約肌繃緊，然後再放鬆，反覆進行，每天可以做5次，每一次做10遍，堅持練習一段時間，就會發現在性能力方面有了很大的提升，性能力變得越來越好。
3、腹股溝鍛鍊
想要讓性能力更強，想要另一半得到更大的快感，那麼一定要讓腹股溝的力量有所提高，可以先盤腿坐在瑜伽墊上，慢慢的把身體向前傾斜，把兩個手臂往前儘量伸直，這樣就能夠感覺到拉伸腹股溝的地方，需要屈伸一次到兩次再放鬆一下，這個動作需要重複做4~5次左右，能夠讓腹股溝力量變得更強。
4、肩部鍛鍊
想要讓性能力提高，做好肩部的鍛鍊也是非常重要的，可以伸直兩個手臂，需要往前伸，然後用右邊的手抓住左手腕，兩個手臂舉到頭頂上，微微的向後拉，這樣就會覺得腋下地方有輕微的拉伸感，需要做這個動作10次，然後再把兩個手臂慢慢的放鬆，重複進行動作一次到兩次左右，時間長了就會讓肩部的肌肉變得更加柔韌，能夠讓性能力有所提高。
