隨着年齡的增長，男性的體力和精力會消失。很多男性以前年輕的時候，不要說一天做一次，一天做三四次也沒問題，但是現在這種自信越來越弱。
以下教授的方法是如何增加男性弟弟的勃起力，使其在十幾二十歲時保持鐵石和金不倒的狀態。
一、加強的祕訣在於加強內轉肌！
在廁所小便時，發現自己尿完了，但仍有尿殘感的時候，幾乎可以判斷勃起能力開始衰退。陰莖從中段到根部，有一種叫做球海綿體肌的肌肉，這種肌肉的主要作用是控制排尿，排尿後確認尿液全部排出。但除此之外，它還擔任陰莖勃起時的重要助攻。如果這種肌肉能力開始衰退，不僅會讓你有殘尿感，而且陰莖的勃起能力也會大大降低。爲了防止這一點，必須鍛鍊球海綿體肌。
運動方法1
仰臥彎曲膝蓋，擡起雙腳，用左手抓住右小腿，慢慢向身體兩側張開、關閉。每五次一次，一天一次~兩次就行了。請注意不要貪婪地一口氣做得太多。用力過度會引起肌肉疲勞，產生反效果。
鍛鍊方法二
坐在牀上，兩腿儘可能地張開。接着雙手向前伸展，以額頭接觸牀面爲目標向前彎曲身體。每三到五次一次，一天做兩到三次就行了。兩條腿張開彎腰，腿之間有點疼，但要忍耐一點。因爲張開腿的動作很重要。當然，剛開始做的時候，額頭很難碰到牀如果有恆心的話，一個月左右就能做到。每天做這個動作，一個月後勃起能力大幅度提高。
二、用腹式肛呼吸法增加精力和膨脹力！
在現實社會，很多男性受到工作和人際關係的壓力，性能力減弱，但也有在官場情況下得意的男性。這兩者的區別究竟在哪裏呢？
主要是交感神經和副交感神經功能切換的問題。人類工作時，交感神經特別活躍的性交時，副交感神經支配一切。如果功能順換的話，無論是工作還是性愛都能把握，相反在牀之間心情會變得有餘而力量不足。這種時候最好的解決方法就是暫時將手上的工作拋下，好好放個長假，讓身心輕鬆一下。然而一般人哪有這麼多假可放呢？因此，我們必須找到方案。
入浴-副交感神經活躍時刺激穴道是最推薦的方法。
首先，在洗澡的時候在浴室裏找長椅坐下來，放鬆肩膀的力量，用淋浴刺激頭上的百會穴，然後在充滿水的浴缸裏浸泡全身，水溫約爲38~39度，浸泡約10分鐘。這樣可以有效地使神經指揮權的交替更加順暢。另外，還有促進交感神經和非交感神經切換更加順暢的鍛鍊方法。這種鍛鍊方法除了能增強神經系統的性能外，還有效提高勃起力、膨脹力和性慾。我們稱之爲腹式肛門呼吸法。
鍛鍊方法
1、首先跪下坐下，調整呼吸後，藥物從腹部的力量開始緩慢呼吸。吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊，腦子裏想着從肛門吸入空氣的感覺。
2、用腹部吸入空氣後，這次壓縮腹部，就像把空氣推到背後一樣。
3、然後腹部膨脹，就像從背後擠壓空氣到頭一樣。
4、呼吸時，如果想把空氣擠進心口和下頜一樣慢慢呼出的緊縮肛門也隨着呼吸放鬆。在氣吐完了之後，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會比想象中更緊。
反覆執行1～4的步驟持續約十分鐘，就能讓交感神經和副交感神經在功能交接時更加平順。這種方法一定要試試。此外，所有的鍛鍊方法都必須持續。如果你能相信它們並保持一定，你肯定會得到你想要的結果。
三、學會控制射精的方法，達到持久不衰！
首先，像自慰一樣刺激陰莖，使陰莖勃起，放鬆身體，稍微張開雙腳，確實伸長陰莖。龜頭完全露出後，包括手掌和手指在內，用手掌和手指上下移動陰莖部分的另一隻空手輕輕撫摸陰囊部分。龜頭用拇指、食指和中指三根手指輕輕撫摸。射精感到80%時，移動手柄，使興奮感稍微下降約30秒後，再次用手刺激陽具，使射精感再次上升到80%。這樣重複動作，一次射精時間延長到10分鐘左右。這個練習的目的是鍛鍊射精的能力和耐久性。
另外，有許多男人在射精之後就倒頭大睡。表面上看起來，“運動”過後立即休息，似乎蠻符合養生之道；但事實正好相反。性交後立刻睡覺，這麼做不僅會引起女方的不快，也會使得射精後的疲勞感持續到次日。性交之後不馬上睡覺，起身繼續做一些日常生活中的事情，可以使因性交刺激而變得遲鈍的脊椎反射神經順利恢復動作。之後馬上睡覺，睡眠的遲鈍效果和性交刺激的遲鈍效果，疲勞持續到第二天，腰疼。因此，性交後，不要馬上轉身睡覺，看電視，抽菸，和你的女性的戀愛話一小時左右睡覺，疲勞感可能不會留在第二天。這個小竅門千萬要記住。
男性延緩早泄的方法
1、牽引陰囊:高度興奮和高潮時陰囊收縮，睾丸上升時，向會陰部牽引陰囊和睾丸可以降低興奮性，延緩射精。
2、減少性敏感性:使用避孕套，或者在性交前在陰莖頭部塗上藥物，如1%卡因、1%達克羅寧霜、3%氨苯甲酸乙酯霜等，減少陰莖頭部感覺神經末梢感覺器的敏感性。
3、冷熱水交替坐浴:每晚睡前用冷水坐浴15分鐘，用溫水坐浴15分鐘，每天一次，可以改善尿道控制射精的能力。
4、採用仰臥式，兩腿伸直，兩足相距100釐米左右。兩手放在兩胯旁，自然放鬆，兩目內視，意守下丹田，閉口，舌抵上齶。首先保護丹田2分鐘，然後開始吸氣，吸氣時腹部擡起肛門，收縮陰莖、睾丸、肛門，同時收縮小腹。此時，意想不到的氣體從龜頭通過陰莖向會陰吸入，從會陰經尾沿脊柱向上，從大椎向百會呼吸，同時通過意想不到的氣體通過口，在口中津液下嚥到丹田。另外，每次吸氣時，用力抓住手指，氣送到上丹田後，手腳放鬆，做3~9次。
壯陽飲食不是隨便吃的
很多男性朋友只關心壯陽的效果，不考慮吃壯陽等食品會帶來什麼樣的效果。生活當中很多男性朋友對男性壯陽方面也存在很多的誤區，下面就讓我們一起來看一下。
壯陽食品大致分爲以下四個類型：
壯陽飲食的誤區一、是酒、茶、咖啡等具有興奮作用飲品；
壯陽飲食的誤區二、是動物陽具或外形類似動物陽具的食品，如海狗腎、牛鞭、鹿鞭、竹筍等；
壯陽飲食的誤區三、是繁殖力強的動物，如雄蛾，麻雀等；
壯陽飲食的誤區四、是營養品，如人乳，牛乳，蜂王漿等。
通過醫學研究表明，食物有的作用在於興奮神經，有的作用在於強化營養，幾乎全都沒有直接強壯陽具的作用。
