如何收緊陰部？隨着年齡的增長，許多女性會擔心自己的陰道會逐漸鬆弛，對夫妻性生活的滿意度也會下降。如何收緊陰部是許多女性關心的問題。
陰道鬆弛是女性隨着年齡的增長而出現的一種生理狀況，主要是產後女性。嚴重陰道鬆弛會降低夫妻的生活質量。隨着現代人認識的逐漸變化，陰道鬆弛越來越受到女性的重視。
女性不斷收縮和放鬆腹部、大腿內側和陰道口肌肉，增強對肌肉緊繃感的控制。具體方法是將指尖輕輕插入陰道口，同時體驗陰道肌肉的收縮和放鬆。如果手指很難插入陰道，深呼吸可以放鬆。
然後請醫生輕輕檢查陰道。醫生會告訴你，插入陰道的手指或陰道擴張器不會引起陰道痙攣或不適。同時，談談插入陰道時引起的焦慮。醫生會幫助你進行心理分析，消除焦慮。然後，女性不戴手套進行陰道檢查，而是瞭解自己的生殖器。這種陰道檢查可以在治療階段多安排幾周。如果問題不嚴重，可以減少到一週。如果一個女人已經能夠做陰道檢查，她不必請醫生幫忙，只是在家裏重複。
接下來的治療是丈夫在夫和妻子觸摸前後重複陰道檢查。首先，檢查她的生殖器，在她的指導下輕輕插入陰道，然後逐漸將一個手指插入陰道。如果可能的話，丈夫也可以把兩個手指插入陰道，當女人完全放鬆時，輕輕地移動手指。每對夫婦都需要不同的治療。
未來將進一步進行陰道容納操作。夫妻雙方以女性的上位或側位進行性交，使女性能夠控制陰道插入的深度，保持性感調節。在陰道容納操作階段，女性應進行性交，直完成性交。
1.40歲以上中老年婦女
陰道自然老化，卵巢功能逐漸下降，雌激素量減少，肌肉張力下降，粘膜麻煩，陰道鬆弛、乾燥，缺乏彈性。
2.生產過的女性
女性從懷孕到分娩，陰道最大擴張到數百倍，尤其是自然分娩、中期陰道損傷和多次分娩，陰道彈性纖維完全斷裂。
3.性史超過三年的女性
女性30歲以後或性史3年以上，陰道因使用壽命長、拉伸頻繁而老化鬆弛。陰道鬆弛寬大，刺激反應減少，陰道壁滲液減少，直接影響雙方性質量。
4.人流、藥流後的女性
在懷孕早期，女性的陰道和盆腔肌肉已經開始放鬆。流產、藥物流，陰道擴張，彈性減弱，術後不乾淨的組織在陰道褶皺和後穹頂殘留，支撐陰道內壁。
向外推陰道肌肉
此外，練習向外推陰道肌肉也有一定的意義。在練習開始時，你可以仰臥在牀上，放鬆身體，專注於肛門收縮的運動。特別要注意的是，腿、臀部、腹肌不能用力；在體驗骨盆底肌肉的收縮運動後，收縮運動集中在陰道、尿道上，並繼續重複收縮的頻率。
每天做骨盆底肌運動1-2次，每次10分鐘。練習持續6分鐘。-大約8周後，不僅陰道肌肉會表現出更緊張的狀態，而且對陰道的敏感性也會增強。熟練後，你可以隨時隨地做這項運動，坐、站或躺。
如何鍛鍊改善陰道鬆弛，使陰道變緊變窄
1.仰臥在牀邊，臀部放在牀邊，雙腿挺直，伸出懸空，不要着地。雙手放在牀邊，防止滑倒。雙腿合攏，慢慢擡起，上身靠近，膝蓋伸直。當雙腿擡到身體上方時，雙手握住雙腿，使其靠近腹部，膝蓋伸直。然後慢慢放下，雙腿恢復原來的姿勢。
2.仰臥在牀上，輕輕地將手指插入陰道。此時，儘量放鬆身體，然後主動收縮肌肉，夾住手指，收縮肌肉時吸氣。你可以感受到肌肉對手指的包裹力。放鬆肌肉時，呼氣，重複幾次。每次肌肉收縮3秒，然後放鬆3秒。現在你可以拿出手指，繼續練習放鬆和收縮肌肉。
集中精力感受肌肉的收縮和放鬆。從收縮肌肉5秒到收縮10秒，大約需要幾周的時間才能實現這一目標。如果凱基爾練習至少持續6周，如果你能收縮和放鬆，你可以從收縮到放鬆，在一秒鐘內收縮和放鬆一次。
3.此外，練習向外推陰道肌肉也有一定的意義。在練習開始時，你可以仰臥在牀上，放鬆身體，專注於肛門提升和收縮。特別要注意的是，腿、臀、腹肌不能用力；在體驗骨盆底肌肉的收縮動作後，將收縮動作集中在陰道和尿道上，並繼續重複收縮和放置的頻率。
每天做骨盆底肌運動1-2次，每次10分鐘。練習持續6分鐘。-大約8周後，不僅陰道肌肉會表現出更緊張的狀態，而且對陰道的敏感性也會增強。熟練後，你可以隨時隨地做這項運動，坐、站或躺。
若陰道鬆弛，則迅速行動，改善陰道鬆弛引起的性生活問題，使夫妻生活更加和諧。
