孕婦補鈣吃什麼好？從日常飲食中獲取鈣是最爲可靠的方式，特別是從那些含鈣高的食物中獲取。乳類與乳製品、豆類與豆製品、海產品、肉類與禽蛋、蔬菜類與乾果類，含鈣量是槓槓的。就拿喝牛奶來說，準媽媽每天早、晚喝牛奶各250克，就可補約600毫克的鈣。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優於1次全部喝掉哦。
在媽媽網上，有不少媽媽抱怨，只知道哪些食物含鈣量高，卻不知道具體的含鈣量，很難知道自己每天補的鈣是否足夠。貼心的媽網小編爲各位準媽媽按不同類別整理了含鈣量的食物表，並附上具體的含鈣量，這樣準媽媽就可以按表安排菜譜，每天補充足夠的鈣。
乳製品：是最有效、最安全、最科學的天然鈣質的極好來源。（每100克含量） 種類牛奶酸奶（調味）酸奶（果粒）羊奶含鈣量10416061140種類硬質乾酪低脂奶酪脫脂甜煉乳煉乳含鈣量731622330290媽網溫馨提示：喝牛奶的時候千萬不要再額外的添加糖，特別是在牛奶加熱的情況下如果放入糖的話，就會使牛奶中的賴氨酸與果糖反應，生成有毒的果糖基賴氨酸，有害於人體。就算要加糖也不要在加熱的過程中進行，你不妨等到牛奶煮好後稍涼些，這個時候放糖纔不會影響人體健康。
海產品：海產品不僅含鈣豐富，微量元素硒的含量也很豐富。（每100克含量） 種類蝦皮蝦米海蝦河蝦含鈣量99188214625種類海帶蜇皮紫菜河蟹含鈣量241150345680種類海藻幹烏賊蚌肉蛤蜊含鈣量330290190138媽網溫馨提示：表中列出的海產品中，蝦皮和蝦米的含鈣量是不是讓你眼前一亮？孕婦的補鈣食譜裏可以多安排蝦皮、蝦米哦。但是要注意的是，蝦皮不能和紅棗同吃，會中毒； 蝦皮與黃豆不能同吃，會導致消化不良。
在吃蝦米和蝦皮前，要用水多泡幾遍，隨後再焯一下，或者，在日光下直接暴曬3-6小時，也可以達到減少致癌物質的目的。用涼水泡的話，要換3-5次水，如果用溫水的話，泡兩三遍就夠了。
魚類：低脂高蛋白的特點適合孕媽咪，而鉀、磷等含量豐富。（每100克含量） 種類魚鬆銀魚鯽魚小黃魚含鈣量39702587978種類魷魚乾魚丸帶魚草魚含鈣量8797431448媽網溫馨提示：孕婦可以多吃海魚，每週吃3-4次，魚除了含鈣外，還含有豐富的DHA，孕婦應該多吃，尤其是孕早期。在烹調的時候儘量採用水煮的方式，清淡飲食比較好。孕婦要吃魚，但是最好不要吃魚油，因爲魚油會影響凝血機能，孕婦吃多了可能會增加出血機率。
豆製品：補鈣的同時可以補充大量的蛋白質，脂肪卻很少。（每100克含量） 種類毛豆豆腐百葉豆腐乾含鈣量100164313308種類綠豆蠶豆鷹嘴豆豆腐絲含鈣量162207150310種類黃豆黑豆腐竹燕麥含鈣量370310280190 蔬菜：膳食纖維過多攝入干擾鈣吸收，日攝入500克左右。（每100克含量） 種類苜蓿薺菜油菜芹菜小白菜玉蘭片含鈣量713420150160163140種類馬鈴薯香菜銀耳黑木耳豇豆黃花菜含鈣量99170380357100301種類蘿蔔芽菜冬菜薹菜芥菜雪裏紅含鈣量190660300340420240種類空心菜香菇金針菜芥藍冬莧菜含鈣量110120301230260媽網溫馨提示：食物保鮮貯存可減少鈣耗損，炒菜要多加水、時間宜短，切菜不能太碎。一般來說，有點澀味的蔬菜，比如菠菜、莧菜、馬齒莧、茭白，在這些蔬菜中都含有大量的草酸， 它會在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉澱，從而影響鈣的吸收。要想安全地吃有澀味的蔬菜，一個很好的辦法就是用水焯後再烹調。研究顯示，菠菜、莧菜等蔬菜，只需沸水焯一下就可以去除40~70%的草酸。
肉類：其中的蛋白質是孕媽咪不可缺的，所含鈣質也不少。（每100克含量）種類羊肉牛肉雞肉豬肉（瘦）含鈣量15996種類蛋黃乳鴿排骨臘肉含鈣量13486690293媽網溫馨提示：動物骨骼如豬骨、雞骨等鈣含量很挺高，很多準媽媽都喜歡喝骨頭湯補鈣。但雖然骨頭含鈣高，卻難溶解於水，其實這樣做並得不到多少鈣質，除非在熬骨頭湯時適量加些醋，可使骨頭中的鈣有少量溶解到骨頭湯裏，纔有些補鈣的作用。
堅果類：含豐富的對人體有利的不飽和脂肪酸，鈣含也很多。（每100克含量） 種類核桃仁南瓜子榛子仁西瓜子開心果含鈣量108235316237108種類杏仁葵花籽花生無花果小棗含鈣量2401127936362媽網溫馨提示：對準媽媽身體保養和胎兒發育雖然有諸多好處。但凡事要有度，過猶即不及。由於堅果類食物油性大，女性消化功能在孕期會減弱，如果食用過多的堅果，就會“敗胃”，引起消化不良，甚至出現“脂肪瀉”，反而適得其反，添亂添病。
