一般在備孕的時候就是需要補充葉酸的，這個其實是必須的，因爲對於今後寶寶的神經發育很好的，還有有些其他的元素也是需要補充的，女性朋友要注意自身的黃體酮的，對於受精卵有用的，下面就給各位講解有關備孕補充葉酸的健康知識。
一、孕前補充葉酸最高的量有多少
1、有人說飲食中的葉酸身體不易吸收，所以需要額外補充。其實通過正常的食物選擇是可以補充身體充足的葉酸的。只要合理選擇和搭配食物，每天補充400-600微克的葉酸並不難辦到。而且400~600微克是已經考慮了食物中葉酸的吸收率的問題了，也就是說身體內對葉酸的利用遠沒有400微克那麼多的。
2、長時間大劑量服用葉酸，會干擾人體內鋅的代謝，導致缺鋅。而準媽媽缺鋅不僅影響自身健康，出現免疫力下降、加重妊娠反應、食慾減退，還會影響寶寶的生長髮育。不過準媽媽也不用害怕，正常飲食的同時常規補充葉酸是不會有不良反應的。
二、備孕補充葉酸的食譜
1、菠菜雞煲 材料：雞半隻，菠菜100克，冬菇4朵，姜、蔥、冬筍，蠔油、醬油、糖、鹽；製作方法：把雞洗淨，剁成小塊;菠菜洗淨，用沸水焯一下，切段;冬菇洗淨，切成塊;冬筍切成片；鍋中放油燒熱後，用蔥、姜爆香，加入雞塊、冬菇及蠔油翻炒片刻；放料酒、鹽、糖、醬油及冬筍，不停翻炒，炒至雞塊完全熟；菠菜放在沙鍋中鋪底，將炒熟的雞塊倒入即可。
2、水果沙拉 材料：新鮮草莓5個，香蕉1根，櫻桃5顆，橘子1個；製作方法：將草莓洗淨後，切成兩半；香蕉去皮後，切成小塊；橘子剝去外皮，櫻桃洗淨後，與其他水果一起放入碗中；將水果拌勻後，淋上少許沙拉醬即可。
上面就是關於備孕補充葉酸的健康知識，一般是飲食是獲取部分的，隨後就是額外補充的，因爲飲食中有的還是難吸收的，有的被破壞的，不過攝入量是要保證的，不可以太多的，長期吃還會導致人體缺鋅的。
