要知道備孕不僅僅是女人的事情，和男人也有很大的關聯，所以男人也需要備孕，備孕期間男人飲食和生活習慣也要調整，飲食方面主要爲了提高精子質量，生活習慣方面最好戒掉菸酒，這樣精子才能質量更好。那麼，備孕期間男人吃什麼好，需要補充哪些？隨小編一起來了解一下：
備孕期間男人吃什麼好
1、葉酸
葉酸不是女性的專用品，備孕期間，男性也要補充。葉酸的攝入與精子活力相關。
2、補鋅
鋅的攝入與精子的濃度相關。育齡男性的鋅推薦攝取量爲12.5毫克/天。富含鋅的食物有：瘦的紅肉、芝麻、蠔、扇貝、堅果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。或者也可以直接喝金精牡蠣蛋白，現在很多捐精志願者體檢不合格都喝他調理
3、維生素
富含維他命的食物：麥芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美國大杏仁、榛子、花生、菠菜。全穀物要比精製米麪含維他命E高。要達到每日的推薦量，30克葵花籽和30克巴旦木就足夠。
備孕期間男人要注意什麼
1、有的人習慣用熱水洗澡，工作一整天，下班回來，洗個熱水澡是多麼舒服的一件事啊！但是，在備孕期間，切記不要這樣做。精子喜歡陰涼的環境，當陰囊的溫度低於體表溫度時，才能順利產生精子。所以呢，在備孕期間，千萬不要去蒸桑拿或者用熱水沖洗私處！
2、平時抽菸就算了，但是在備孕期間，如果你想擁有一個健康的寶寶，我勸你還是忍忍，先不要抽了。抽菸對精子阿德傷害是非常大的，抽菸過多者，還會造成精子畸形嗎，還會減少精子的存貨！還有經常喝酒的人，長時間大量的酗酒，會對精子產生危害，從而降低精子的活性！
3、上班族長時間的久坐會造成血液循環不暢！經常性的熬夜呢又會讓人經常感到睏倦，喜歡打哈欠，覺得怎麼睡都睡不夠，還會眼圈發黑，易疲勞、嗜睡等。這些其實都是傷及腎精的表現。熬夜傷身體，對生育能力同樣有着嚴重影響。
上文中提到了一些男人備孕期間吃什麼好的食物和能夠提高精子質量的食物，主要就是補充葉酸、蛋白質、維生素，平時要配合鍛鍊身體、增強體質。當然還有愉快的性生活也不能少，性生活好的情況下更容易受孕哦，當然這個也需要男人和女人之間的配合，兩人在一起都是要心情放開心才更好。
