最快的減肥方法，減肥不太注意時間、場合，有些減肥方法可以隨時隨地進行。今天小邊介紹這13個動作可以幫助你每天燃燒100卡路里，讓2周減少4公斤不再是一個問題，可以隨時隨地進行，減肥效果真的出乎意料。下面是減肥小邊
儘快減肥
1.行軍步練習
練習部分：小腿和手臂行軍步練習
a、站在一級臺階上，雙手向後擺臂，左腳先邁上一級臺階，再邁右腳。
b、然後雙腳同時向下跳一步，身體穩定後再回到開始位置。
運動量:每次練習20-30次。如果你想增加強度，你可以一次邁兩步。
2、提膝練習
練習部分：小腿、韌帶
上半身挺直，眼睛直視前方，收緊小腹。右腳向上邁1-2步。慢慢將體重轉移到右腿，彎曲左腿，將膝蓋提升到臀部高度，然後向前伸展左腿。同時，左臂向後擺動，右臂向前擺動，上半身略微向前傾。
運動量:一組20-30次，每條腿2-3次。
三、弓步跳練習
練習部分：大腿、手臂
這組動作應該在地面和一級臺階上進行。上半身挺直，眼睛平視前方，右腳踩在一級臺階上，左腿向後推。左臂在前面，右臂在後面，自然彎曲。然後雙腿交叉跳躍，後襬動。
運動量：雙腿各跳30-40次。
4、屈腿練習
練習部小腿、臀部、三頭肌
站在一級臺階上，上半身挺直，雙手放在腰上。將身體中心轉移到右腿，然後左腿向後彎曲，左腳跟用力踢臀部。
運動量：每條腿完成20-30次。
5.俯臥撐練習
練習部分:肩、臂、背
手撐在最高一級臺階上，雙腳放在可以使上身與腿成一條直線的臺階上。雙臂撐住身體，然後用力向上推，同時雙手在空中擊掌。注意做這個動作的時候雙腳一定要蹬穩，手臂向上推的時候不要用力過猛。
運動量：10-15次。
6、側撐練習
練習部小腹、背、肩
右手放在最高的臺階上，腳放在可以使上半身和腿成爲直線的臺階上。頭部和脊柱成一條直線。左手放在臀骨上，左臂伸直。收緊腹部，然後肩膀向上，臀部放低，直到不能再低，保持姿勢2秒鐘，然後放低肩膀，儘可能向上擡起。
運動量:上下一組，每次練習15-20組。
7、手臂練習
練習部手臂、小腹、三頭肌
坐在最高的臺階上，背部挺直，收緊小腹，雙手靠近臀部兩側，支撐臺階。雙腳放在臺階上，可以使大腿和小腿成直角，雙腿與肩膀分開，寬度相同。慢慢地將重心向前移動，直到上半身和大腿之間的角度變成120°然後把重心放在地上，同時彎曲手臂。
8、腹部練習
練習部分:手臂、小腹、韌帶
坐在最高的臺階上，雙腿彎曲，雙腳平放在臺階上。上半身挺直，手掌支撐地面，手掌向下。慢慢向後移動體重，雙腿向前伸直，直到大腿和小腿成直線。然後雙腿彎曲，膝蓋靠近胸部，手臂支撐上半身，雙腳繃緊。
運動量：10-12次爲一組，每次練習1-2組。
9、韌帶練習
練習部位：韌帶、小腹
站在一級臺階上，尾骨下沉，頭部向上上拉伸的感覺，雙手放在臀骨上，上半身挺直。將右腳跟放在上面的2-3級臺階上，然後收腹，上半身儘可能向前傾，同時向上勾起右腳趾。
練習時間：保持姿勢30-40秒，然後回到開始姿勢，換腿。
10、彎腰練習
練習部分：背部、韌帶
把雙手放在腰部的欄杆上，雙腳向後退，直到上身和腿之間的角度變成90°然後慢慢向下壓肩。
練習時間：保持姿勢30-40秒。
11、單腿練習
練習部分：三頭肌、韌帶
站在一級臺階上，左腳趾站在臺階的邊緣。將身體重心轉移到左腿上，向下壓左腳跟，擡起右腿，彎曲右腿，腳趾着地，保持平衡。
練習時間：保持姿勢20-30秒，然後換腿。
運動量：15-20次。
12、曲身練習
練習部分：韌帶、背部
坐在一、二級臺階旁，上身挺直，雙腿向前伸直。腳跟着地，腳趾向身體方向勾起，上身儘可能向前傾。
練習時間：保持姿勢40-60秒。
13、頸部練習
練習部分：背部、頸椎
如果你想擺脫脂肪，你不妨每天做更多的小運動，堅持鍛鍊，有效擺脫脂肪脂肪，塑造好身材。
挺直上身坐在臺階上，雙腿併攏，大腿和小腿成90°。頭部和脊柱保持在直線上，左手繞過頭部，握住右耳上側，然後慢慢向左肩靠近頭部。
