現在全國人民都關注營養和健康問題，特別是很多孕婦。許多準媽媽認爲懷孕後想吃什麼就吃什麼，想吃什麼就吃什麼。許多準媽媽認爲懷孕後不能工作。事實上，這不利於母親和胎兒。在孕期，準媽媽們該怎樣合理飲食與適當運動呢？
在孕早期需要的熱量與營養與非孕期比較是基本持平的，故並不需要額外的增加熱量，只要合理搭配飲食即可。
如果早孕反應重，心理壓力大，則容易造成營養不均衡，從而易導致流產、早產，甚至胎兒死亡。孕期要養成良好的飲食習慣，每天可分六餐，三大三小，儘量定時定量，忌暴飲暴食，忌生冷辛辣食品。妊娠合併糖尿病孕婦應少吃多餐，合理飲食。總之，孕期飲食應合理搭配，營養均衡，同時注意飲食結構多樣化。
隨着孕月的增加，鐵、鈣等微量元素的需求量也在增加。例如，非孕婦每天需要1毫克鐵，而孕婦每天需要4毫克鐵。鐵的主要來源是
1。從動物蛋白攝取，如豬、羊、牛肉。動物蛋白中的鐵容易吸收腸道，懷孕後每次正餐可以吃50~100克熟肉，隨着懷孕的增加可以適當增加。
2。從植物蛋白中攝取，如棗、紅豆，但相比較而言鐵的吸收較少，且增加了碳水化合物的含量。
3。口服鐵劑，有些人有胃腸反應，食慾進一步下降。
國內外資料證明，孕婦每天吃80克以下的蛋白質會導致流產、早產、胎兒成長受到限制等，建議準媽媽們適量吃含蛋白質的食物。研究表明，腦細胞的發育主要在胎兒期和出生後1年，如果在此期間必要的蛋白質不足，可能會影響胎兒的發育，胎兒腦細胞的數量減少，體積減少，也可能會影響新生兒的智力發育。
鈣也是重要的微量元素。懷孕初期每天需要600毫克，中期需要1000毫克，晚期需要1500毫克。鈣的主要來源是
1。牛奶和牛奶製品。每袋250毫升牛奶中含200毫克，建議妊娠中期後每天2~3袋牛奶，服用1克鈣。
2。蝦皮及海產品可適當進食。
因懷孕後受胎盤激素影響，易出現胰島素抵抗，孕中期以後的很多準媽媽們喜食甜食。許多數據顯示，中期後應該少吃甜食，尤其是合併糖尿病的孕婦。大多數孕婦認爲懷孕後應該多吃水果，有些人每天可以吃三四斤水果。水果中含有多種維生素對母子有益，但同時含有大量糖，吃多了會引起肥胖和浮腫。因此，建議孕婦每天水果量控制在500克以內。
此外，孕婦應適當活動。研究表明，適度運動可使人體免疫球蛋白提高14%，提高人體免疫力，有利於母子健康，適度運動也有利於自然分娩。
