中醫認爲最佳睡眠時間應爲晚上21:00~23:00，早上5:00起牀，睡眠質量差時精神不足，影響工作效率，如何睡覺養人。
如何正確睡覺養人？
1、睡覺的房間不要太大
臥室的房間不要太大。主要是爲了聚集陽光，中醫認爲睡覺後，身體表面形成陽光保護身體，陽光散落後繼續補充，長時間病人早上醒來後全身無聊，臉色變黃。
2、睡前不要吃得太多
睡前吃得太多會加重胃腸負擔，緊張的心情會直接傳達給大腦，引起失眠多夢，最終神經衰弱，對中老年人來說，長時間晚上吃得太多會反覆刺激胰島素的大量分泌，加重胰島素b細胞的負擔
晚飯吃得太多，蛋白質的一部分不能消化吸收，受腸胃細菌的影響，產生大量有毒物質，自己睡覺時腸胃蠕動的速度變慢，腸道中的一部分物質停留時間變長，腸癌的發生，晚飯吃得太多
晚飯吃得太多會妨礙陽光，晚上陽光不足會引起消化不良，食物聚集在胃腸裏會積累食物，影響睡眠質量。
3、隨着自己的本能
夜幕臨時容易進入睡眠狀態，到了晚上9點應該睡覺，週末也不能在牀上工作，不能看書或看電視。
4、要學會說服自己的胃
如果睡前吃得太飽或者會影響睡眠質量，非常飢餓的話，可以選擇含有豐富碳水化合物的食物，促進腦血清素的釋放，放鬆身心。
溫暖的提示
身體疲勞時一定要睡覺，決不能勉強支撐。否則，神經衰弱，決不能大量服用咖啡因。否則，會影響睡眠質量，睡眠不規則，學會迴歸自然，決不能勉強，選擇好牀。牀不要太軟。不那樣的話，睡眠姿勢會變差，背部的問題和肌肉會變硬。
