能量飲料通常含有高濃度的碳水化合物8%)更高濃度的碳水化合物(8%-11%)，可以延緩胃排空(減緩營養物質離開胃的速度)，降低胃腸道的吸收效率，尤其是運動中能量快速消耗時。
運動飲料的設計是運動中和運動後使用的補給飲料。它含有適當的電解質（鈉和鉀），以提高胃腸道的最大吸收效率。
運動飲料。
因爲每1000能量飲料ml約10-12g或每250ml約25-31g含糖量與大多數軟飲料（如可樂、雪碧等）的濃度相同。此外，它們比普通水或運動飲料長期停留在胃腸道，因此不能及時提供有效的水和電解質供應。因此，這就是爲什麼能量飲料不能作爲運動飲料飲用的原因。
基本原則是每15分鐘177-296ml水，如果天氣悶熱，跑步時間長，可以在水中加入電解質，目標是保持體重在2%以內的汗水流失。有一種簡單的出汗率方法可以幫助衡量跑步前後的出汗量，也有助於瞭解跑步時需要補充多少水。
跑步前後體重差（g）+液體攝入量（g）=流汗量（g）
流汗量÷跑步時數（hr）=每小時補充的液體量（g）
