孕婦生完孩子後，總是堆積多少贅肉，產後母親應該怎樣有效地瘦身減肥呢？運動和飲食應該注意什麼？讓我們一起來看看。
1、高溫瑜伽
可以選擇高溫瑜伽作爲產後瘦身運動，高溫瑜伽也被稱爲熱瑜伽，在38度到42度之間的高溫環境下練習26個基本姿勢，在高溫環境下不做任何練習也會出很多汗，對減肥、排毒有很好的效果。做高溫瑜伽要注意根據自己的身體情況進行調整，要循序漸進，不能超負荷運動，同時要防止虛脫，隨時注意傷口，多補水。
2、束紗布減肥
平躺在牀上，雙膝豎起，腳底平放在牀上，大腿儘量與腹部垂直90度直角。擡高臀部，在臀部下方墊上兩個墊子。雙手放在下腹部，以撫觸按摩的手法，用掌心輕輕按摩內臟以及心臟。取下臀部下面的墊子，用束腹帶從臀部纏繞，最初儘量纏繞，也就是說頭部的7次重疊，每次半彎曲(斜彎曲的部分是臀部的兩側)，緊緊地纏繞，慢慢地放鬆，後面的5次稍微放鬆，每次向上移動2釐米，把寬度纏繞在肚臍上。
3、水煮玉米
水煮玉米簡單烹煮不需任何調料即可，玉米含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素、微量元素、纖維素等，能補充產後所需營養物質，含糖量不高又容易飽腹，不會產生脂肪，是產後恢復身材的營養好幫手。
4、深色蔬菜代替水果
產後兩週吃水果，水分攝取過多，對減肥有很大影響，可以選擇深色蔬菜做減肥食物，深色蔬菜富含人體所需的維生素等營養物質，用水煮代替油炒，減少油脂進口
5、喝湯減肥
產後，可以煮麻油雞、魚湯、豬肝湯、豬腰等養生瘦湯，加入少許鹽，去除油脂，喝這些湯可以補充產後虛弱的身體，控制熱量，減少脂肪攝取，同時穩定體重。
6、堅持母乳餵養
不要爲了減肥縮短母乳餵養的時間，相反，母乳餵養有助於產後母親迅速恢復身體。母乳是嬰兒最好的天然食品，堅持母乳餵養不僅可以消耗母體內多餘的脂肪和熱量，還可以促進子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。
7、堅持勻速運動
哺乳期媽媽不能採取劇烈運動來進行減肥，但可以選取一些溫和、勻速的運動方式。產後瑜伽、散步等運動相對緩慢，有效達到減肥的目的，消耗多餘的脂肪，不影響乳汁的生成和母乳餵養。
