如何提高減肥的效率?很多人在夏天都想要有效減肥，但是可能把握不到方法的時候總是事與願違，那麼究竟該怎麼辦呢?下面我們就一起看看具體的減肥方法吧。
1、每天的運動時間堅持在40分鐘以上
有很多的減肥專家認爲，一個人如果要達到減肥效果的話，那麼他每天的運動時間必須要足夠40分鐘以上纔可以見效，當然這些運動包括很多，比如步行，慢跑，游泳，打球等各種的運動都可以，因爲只要每天堅持40分鐘以上的運動時間，那麼在這一天的時間裏就可以幫你消耗大約400的卡路里，這樣的話身體的脂肪就可以很好地瓦解掉不會堆積在體內，長此堅持下去，你的減肥效果就會越明顯。
2、要選擇自己喜歡的運動方式
有些人認爲別人用這種方式就可以達到減肥了，那麼自己就一味地跟隨這樣做，殊不知時間久了就會覺得很乏味了，說不定別人喜歡不一定適合你，所以不要爲了減肥，盲目地跟從。因此，我們要適當地選擇一些自己喜歡的運動方式來進行纔是王道，比如，跳跳舞啊，打打羽毛球之類，相信這些你會更加積極進行，充分得到鍛鍊，把你的減肥計劃徹底地融入你的生活中去，這也是個不錯的選擇。
下面就爲大家介紹具體的減肥運動方法:
1、健身操
現在網上的健身操視頻很多，跟着鄭多燕健身操視頻跳上十分鐘，全身都得到運動，配合動感的音樂，不但可以減肥，還可以讓整個人的心情都好起來，可謂是一舉兩得。
2、三分鐘踏跳
高度約30釐米的小板凳做道具，左腳踩地，右腳踏上小板凳，然後雙腳交換位置，右腳踩地，左腳踏上小板凳，這樣交替進行，注意速度，每分鐘做24次，這樣不但可以減肥，還可以維護心臟健康。
3、剪刀腿
平躺在墊子上，雙手放在兩側，雙腿伸直，慢慢向上擡起，與地面垂直，繃直腳尖，上半身保持不動，然後雙腿慢慢向兩側打開，像一個V字形，保持10秒然後慢慢併攏交叉成剪刀狀，這樣可以減掉大腿內側的肉肉還可以鍛鍊腹肌。
4、平板支撐
平板支撐對腰部、肚子和臀部的肉肉有很好減肥的作用，類似於俯臥撐的鍛鍊方法，以手肘和腳尖爲支撐點，保持頭部、肩膀、臀部和踝部在同一條直線上 ，腹部、臀部收緊，眼睛看地面，保持一分鐘一組，重複四組做即可。
5、靠牆深蹲
背靠牆壁站好，兩腳併攏，腳尖碰到牆根，擡頭挺胸平視前方，然後屈膝下蹲，直至大腿與地面保持平行，小腿與地面垂直，膝關節保持90度，呼吸隨動作節奏自然進行，身體緊靠牆壁保持60～120秒，共做四組。
