從A4腰到螞蟻腰，女性對身材的要求越來越高了，螞蟻腰是一種比A4腰更有曲線美感的，形容腰很細，那麼，螞蟻腰腰圍是多少釐米？螞蟻腰怎麼訓練？下面本站小編就來說說。
螞蟻腰顧名思義，就是有曲線的腰，腰部最細的地方要小過你的頭圍，那麼你就是百分之百的“螞蟻腰”了。其實就是一種非常完美身材的表現。目前很多明星都在練就此身材。
螞蟻腰就是形容腰很細，就像螞蟻的腰一樣細，還要窄的小蠻腰被稱爲螞蟻腰哦。
螞蟻是生活中很常見的一種動物，它的上身和下身比較大，而中間腰部會很細很細。螞蟻腰就是形容女性腰部像螞蟻一樣瘦。
螞蟻腰的走紅和一名15歲俄羅斯少女有關，憑藉好身材而走紅，她的腰就被稱之爲是“螞蟻腰”，令人驚歎，自此後，“螞蟻腰”就成爲了網絡流行詞。
從網上的數據看到，公認的螞蟻腰腰圍範圍屬於19寸到23寸之間，若換成是釐米的話，也就說是63到77釐米。不過，只要自己的腰圍和自己的頭圍對比，腰圍比較小的，也都算是螞蟻腰。
所謂“螞蟻腰”不僅是腰部腰細，最重要的是要有“曲線美”，也就是說你的胯部要稍微寬一些，這個就屬於個人的先天條件了。
1.過頭深蹲
訓練部位：腿部肌羣、臀部肌羣和前三角肌。
步驟：
(1)首先，選擇一條適合你握距的毛巾，站姿要穩，雙手、雙腳和肩膀同寬。
(2)腳趾朝前，膝蓋和腳趾朝向同一方向，以保持骨盆和脊柱處於良好的彎曲狀態，腹部核心穩定。
(3)吸氣時，下蹲直到大腿與地面平行，將毛巾舉到頭頂，保持身體和身體線條穩定，背部和腰部不要太凹。
(4)呼氣時，回到起始位置，重複動作，並配合呼吸呼氣。
2.單腿跨步蹲+轉體
訓練部位：腿部肌羣、臀部肌羣、腹部肌羣。
步驟：
(1)雙手拿好毛巾，站姿要穩，用一隻腳向前邁步，腳趾向前，膝蓋和腳趾朝向同一個方向。必須注意雙腳不能向內八或向外八，保持骨盆和脊柱處於良好的曲線，腹部核心穩定。
(2)吸氣時，下蹲至雙腳膝關節，並與腳踝呈三個90度的姿勢。
(3)呼氣時，做胸椎旋轉，集中腹部肌羣。
(4)吸氣時，恢復正常，最後呼氣回到起始位置。
(5)交互換邊動作，配合回覆起始位置。
3.滑冰者
訓練部位：腿部肌羣、臀部肌羣和腹部肌羣。
步驟：
(1)雙手握住毛巾，站姿要堅定，腳趾指向前方，膝蓋和腳趾指向同一個方向，保持骨盆和脊柱呈良好的曲線，腹部核心穩定。
(2)吸氣時，向後推髖關節，將動作腳跨步至支撐腳的斜後方，穩定身體線條，自然前傾至上身，做胸椎旋轉。
(3)呼氣時，回到起始位置。
(4)交互換邊動作並配合好呼吸吐氣。
以上就是有關螞蟻腰腰圍是多少釐米，螞蟻腰怎麼訓練的介紹，想了解更多信息請繼續關注。
