現在的上班族大多數是坐在辦公室裏，長久不動，這其實是非常不利於身體健康的，久坐時間太長，我們也會感覺到肩酸腰疼，身體哪裏都不舒服，久坐族們其實是可以在辦公室做一些簡單運動來緩解一下，那麼，上班久坐肩酸腰疼怎麼辦？下面本站小編就來說說。
有調查顯示，一般上班族每天“坐”在辦公室平均有 6.5小時，其中近3成更高達9.3小時;有3成的上班族表示常會腰痠背痛，24.5%的人有脊椎問題，還有14.5%有肩頸痠痛、僵硬狀況。
久坐辦公，肩酸腰痛只能扛嗎?
當然不!
久坐族們千萬不要等到肩酸腰痛、疼痛難耐、坐立難安，纔想辦法求醫解決。平時，在辦公室十分鐘“動一動”，把這些“痠痛”扼殺在搖籃裏。
1.頸前肌羣拉伸
保持軀幹正直，將頭轉向一側，慢慢將頭向後仰，感覺頸前有輕度牽拉感，維持10秒回到起始位置。每側2-3次。
2.斜方肌拉伸
一側手抓住椅子邊或坐在臀部下，另一手放在對側頭上，緩慢拉動頭部，使頸肩部有輕度牽拉感，可適度低頭以改變牽拉方向，維持10秒。每側2-3次。
3.手臂肩上舉
雙肩屈肘打開，手臂上舉至伸直，後緩慢放下。動作可感覺手臂與軀幹貼在牆面上滑動，注意手臂上舉和下落時肩胛骨內側發力收縮以穩定肩胛。10-15次/組,進行1-2組。
4.體側拉伸
保持軀幹正直，一手屈肘置於腹部，另一側手上舉貼至耳旁，軀幹側屈至最大幅度後維持8-10秒。注意臀部不得離開坐墊，身體在側屈時不應出現身體前傾或後仰。每側2-3次。
5.軀幹伸展
雙手空握拳輕置於腰椎部，身體慢慢輕度後仰，伸展身體前側。維持8-10秒，進行2-3組。
6.軀幹旋轉
雙臂前平舉，雙手交叉，腰部發力緩慢旋轉至45度，維持3秒後還原。每側10-15次/組,進行1-2組。
7.坐立站起
雙手前平舉，腿部發力緩慢站立，而後緩慢下坐。注意至90度時臀部不可接觸坐墊，10-15次/組,進行1-2組。
不同人身體素質不同，所以久坐的定義不能一概而論，身體健康的人自然可以坐久一點，而對於那些身體不健康的人來說，久坐自然也就要短一點。
不過，儘管不好定論，小編還是要給大家一個數據，久坐就是每天有8~12個小時以上總是坐着不動。
無論你是什麼職位，是像小編這樣坐在辦公室裏面碼字，還是喜歡坐在家裏面追劇的人，都屬於久坐行列。
一般來說，當你久坐的時間超過10小時以後，其心血管的健康就會受到損害。
或許有些人覺得只要沒有超過這個上限，就說明不是久坐，那肯定不是這樣的。
久坐對於人體的傷害可以說是無處不在的，如果想要真正減少其對身體的傷害，對於所有人來說，久坐時間都不應該超出90分鐘。
總而言之，生活如此艱難，作爲上班族的我們避免不了久坐對身體的危害，唯一能做的就是靠運動來讓自己的身體素質得到加強。
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