許多上班族都會出現肩膀痠痛的情況，久坐導致的氣血循環的局部於堵，引發肩膀痠痛的現象。忽然肩膀痠疼怎麼辦，每次肩痛的時候就感覺自己老了，緩解肩部疼痛的小妙招。
經常維持同一個姿勢。(寫文案案, 玩遊戲等)
頭跟下巴往前傾，肩膀拱起來是常見姿勢。(手機低頭族)
緊張、忙碌、壓力等原因，不由自主拱起肩膀 (白骨精)
對於電腦族來說，屏幕和鍵盤位置也大有影響。如果鍵盤太高，按鍵盤時要提起雙臂，令肩膀的肌肉過於緊張，造成痠痛，此時應當將鍵盤的位置降低，符合自己坐下時手肘的水平。、
如果顯示屏幕過低的話，看屏幕時會垂頭，時間久了便會因頸背受過大的拉力，導致疼痛，此時應當擡高顯示器，令頸部不需要彎下超過35度爲準。另外，不要把頭向前伸的太厲害，這也是造成肩背痠痛的因素。
肩頸痠痛時，可以用網球沿着肩胛骨旁的肌肉來回滾動，感到尤爲疼的地方，可以多停留一會兒，有助於減輕疼痛。
如果肩膀因姿勢不良出現痠痛的現象，可以用“舉手投降”的練習來緩解疼痛。這個練習很簡單，可以躺在牀上或靠在牆邊，肘部彎曲，雙手上舉，呈“投降”的姿勢，保持5～10秒，然後放鬆，重複3～5次。該動作有助於舒展胸部、雙肩和雙臂，緩解姿勢不良帶來的肌肉緊張。
電腦前工作的人，最好是每隔40-60分鐘活動一次身體，當然，重點是頸肩部的運動，可以做做保健操。
正確的坐姿會給脖子減輕負擔。建議坐着時腰部放一個靠墊，用以支撐腰部，同時下巴要微微向內收、背部挺直，使頸椎保持正確的弧度，這樣纔是身體最舒服的狀態。需要提醒的是，無論姿勢多麼正確，時間久了都會給肌肉造成負擔，所以至少每小時起身動一動。
肌肉也會熱脹冷縮，因此，天冷出門要圍上厚圍巾，避免頸部受寒，夏天也不能讓冷氣直接吹肩頸。中醫解釋說，頸部受涼是導致疼痛的重要因素，冬日很多頸椎病患者會病情加重，出現頸部不適、肌肉痠痛，都與受涼有關。
肌肉緊繃時，肩胛骨就會前傾，肩膀聳起，導致疼痛。累了時可以雙手互握手肘，然後上舉，深呼吸5次，放鬆肩胛骨。需要注意的是，上舉時眼睛要平視，保持脖子在正確位置，不要讓肋骨突出，才能伸展肩胛部位。
每天聽1小時音樂，可以緩解慢性疼痛。參試者們至少被慢性疼痛折磨了6個月，一週後不僅疼痛感減少了20%，連沮喪感也消失了。
