高血壓患者在運動時要注意循序漸進，合理規律的運動有助於降壓，但並不是所有高血壓患者都適合運動，那麼，哪些運動適合高血壓病人？下面本站小編就帶來介紹。
符合條件的規律運動是可以有效降低血壓的。研究資料發現，運動訓練和藥物均能有效降低血壓，兩者無統計學差異，一般來說，運動可使血壓下降4~9mmHg左右。那爲什麼有的人運動後血壓降的明顯，有些人降的不理想呢?這主要取決於運動的時間和體重減輕情況。
規律的運動，可通過降低交感神經和血漿腎素的活性、減輕體重等多種途徑達到降壓效果。特別是運動後的減輕體重，對血壓至關重要。研究發現，體重降低5%~10%就會使血壓降低5/4 mmHg左右，而體重降低10公斤體重則可降低收縮壓5~20 mmHg左右。
而體重的降低，與運動的時間密切相關。研究證實，每週<150分鐘的鍛鍊對體重影響不大;每週150~225分鐘的規律運動可減輕體重2~3公斤體重;每週225~420分鐘減輕5~7.5 kg。相當一部分高血壓病患者由於運動時間不達標，或者運動量偏小，體重控制不理想，血壓常常下降不明顯。所以對於高血壓病患者，一般要求每天半小時的有氧運動，或者至少每週150分鐘的中等強度有氧運動，可以有效降低血壓。
1、如果高血壓沒有合併冠心病、心律失常，只是單純高血壓的病人，運動方式一般不受限制，例如游泳、打球、跑步、快步走、散步等等，這些都沒問題的，當然一定要適量，不要超過自己耐受的極量;
2、如果高血壓，同時患有冠心病，或者是心律失常，那麼這類的病人，就不建議做游泳運動和野外的運動，無論是在游泳之中，還是在野外的運動過程中出現了問題，不能夠自救，不能夠很好的叫他人來救你。
高血壓患者做運動時需要注意哪些事項?
1、循序漸進。
運動前可以做一些準備活動，運動後也需要做一些拉伸運動緩解肌肉疲勞。
熱身階段和放鬆階段都主要由至少5~10分鐘低或較低強度的有氧和肌肉耐力組成，有助於心率的逐步提高或降低。
在進行運動前一定要先熱身，慢慢融入運動的狀態，讓身體的血液逐漸活躍起來，避免在進入運動的時候因爲耐受不了而導致意外發生。
高血壓者不適宜做憋氣或爆發力強的運動，此類運動均需要收縮頭頸部的肌肉，從而導致血壓升高。
2、高壓在160mmHg以上或低壓在100mmHg以上的患者，需要先遵醫囑控制血壓達標，然後在專業人員的監測下進行，避免發生心血管意外。
3、注意補充水分。運動會讓機體發熱，而利尿劑類降壓藥物又會影響患者的散熱功能，所以運動時應及時補水。
4、訓練的進展應該是漸進式的，避免頻率、強度、類型、時間任意一個的突然增加。
5、堅持長期、有規律的運動。一般達到較顯著的降壓效果需要至少4~6周。
6、並不是所有的高血壓患者都適合做運動，對於血壓波動比較大的重度高血壓患者或者伴有嚴重併發症的人羣來說，應該多休息，減少不必要的運動。
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