1、不要形成鍛鍊癖。
一般來說，第一次參加健身訓練的人非常興奮，特別是在有效的時候。這在很大程度上參加更多的鍛鍊。但是，有些人一進健身房就迫不及待地投入強大的鍛鍊，忽略了運動前的熱身。而且過度的訓練往往會讓自己疲憊不堪，影響到正常的生活和工作。
2、早上醒來訓練後，是你吃飯的兩個重要時間段。
在艱苦訓練的同時，需要增加需求，如果早上不飽的話，以後的訓練會感到餓。早上應該含有很多碳水化合物和蛋白質。蛋白質是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和穀類食品也是最佳選擇。訓練後，請馬上吃。因爲這個時候身體需要補充消耗的能量。進食應包含碳水化合物、蛋白質、水等，當然還有可口的點心。
3、多元的訓練對你有好處，它可以使你的身體機能均衡地發展。
有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，只有將有氧運動和力量訓練結合起來，才能全面地提高身體素質。
4、訓練前要做伸展運動，但伸展前要熱身。
首先，進行10分鐘低強度踏板訓練。這樣不僅可以減少傷害，還可以在做強度運動前提高身體溫度。身體組織變暖後，可以進行5~10分鐘的伸展運動，特別是可能使用的肌肉組和身體部位。
5、恢復對訓練也同樣重要。
運動期間，必要的停頓不容忽視。因爲身體本身需要充分的休息時間來恢復狀態。作爲初學者，一週內不要進行4次以上的大運動量訓練。在同一個訓練日，同一個肌肉組織不應該進行多次劇烈訓練。如果前面的訓練有疼痛，不應該在後面的訓練中勉強困難。另外，需要全面的營養維護，一天吃5、6次是很好的選擇。最後，至少要保持8小時的睡眠。因爲足夠的睡眠會恢復精力和身體。
6、不要重複同樣的鍛鍊。
只有當你強迫它時，你的身體纔會發生變化，也就是說，你鍛鍊的地方越多，變化就越大。然而，如果你在一段時間內重複相同的鍛鍊項目，你的身體只能鍛鍊一兩個部分，而其他部分和肌肉羣不能得到充分的鍛鍊。這樣，你的身體很難保持平衡，你的身體狀況也很難達到最佳。因此，健身專家建議，健身者應該選擇多種訓練，經常發生變化，使各部位能夠進行訓練。
7、女人喜歡強壯的男人。
心理學家認爲，有實力的男性被認爲性感，經常鍛鍊的男性不僅自我感覺好，還吸引異性。這也是許多女性喜歡在體育場生龍活虎的原因。這種自信的感覺有助於堅持健身訓練，使男性鬥志高漲，有成就感。女爲悅己者容，男人又何嘗不是呢？
