黑咖啡減肥法受到不少人的追捧青睞，減肥的原理是當消耗熱量大於攝入熱量，身體就會慢慢減重，經常有人說喝黑咖啡可以減肥，其實在正確方法下，喝黑咖啡確實能幫助分解脂肪，是減肥的加分項，那麼，怎麼正確喝黑咖啡減肥？下面本站小編就來說說。
減肥的根本原理是形成熱量差，即消耗大於攝入。只要你消耗的熱量大於攝入的熱量，你就會減重。無關吃什麼!無關什麼時候吃!消耗與基礎代謝、行爲消耗、食物熱效應有關，而攝入跟飲食有關。
只要存在熱量缺口，你就會減重。按照純理論來說，當熱量缺口達到7700大卡時，就會減掉1公斤左右體重。
在有熱量缺口的情況下，喝黑咖啡可以成爲你減肥的加分項。
1、 黑咖啡熱量的熱量極低。
黑咖啡的熱量低到可以幾乎忽略不計，每百克只有1千卡熱量。注意不是指速溶咖啡，速溶咖啡熱量遠高於黑咖啡。咖啡中含牛奶、糖等成分咖啡因起效會變慢。
2、 幫助你在運動時燃燒更多脂肪。
有研究顯示，運動員在運動前喝咖啡和不喝咖啡的對照組相比，能夠燃燒更多的脂肪。因爲刺激了中樞神經系統，加快新陳代謝，從而讓脂肪更快更多地加入到運動消耗中。
3、 咖啡因可以幫助提高運動表現。
閱讀ACE等官方教材你會發現，最安全有限經濟實惠提高運動表現得就是咖啡因了。
日本研究人員發現，喝咖啡後能加快血液循環，這也就帶來了更多的供氧，從而提高我們的運動能力，尤其在耐力領域。
4、 咖啡因可以幫助提高基礎代謝。
目前，有很多實驗表明，咖啡因能提高人體基礎代謝3%~11%，而基礎代謝佔我們每日總消耗的60%-75%。
總消耗TDEE=(60%-75%)基礎代謝BMR+(15%-30%)行爲消耗(運動消耗TEA+非運動性熱消耗NEAT)+(10%)食物熱效應TED。
1、喝熱咖啡
現在咖啡製作工藝越來越精湛，很多小廠家會在熱咖啡中添加碳酸飲料、冰激凌或牛奶等，然後再以冰鎮的方法調節風味，確實非常美味，但沒有減肥效果，反而讓身體肥胖。其實咖啡因在熱飲時才能發揮最佳的減肥效果，喝完咖啡30分鐘後會有發熱的感覺，這是因爲咖啡因能促進全身血液循環。
2、把握好喝咖啡的時間
喝黑咖啡減肥要把握好時間，這樣能讓咖啡因減肥效果發揮到極致。經過研究發現，喝完咖啡40分鐘後，血液中脂肪酸濃度達到最高值，此時在配合運動。因爲脂肪酸能促進脂肪分解，再通過運動能讓減肥效果更顯著。因此喝咖啡時間需安排在運動前30分鐘。
3、掌握喝咖啡的正確方法
必須選擇黑咖啡，其可可純度超過75%。但黑咖啡口感濃郁苦澀，很多人不能接受，所以普通咖啡減少可可含量，添加大量糖類物質，此類咖啡減肥效果很差，甚至會引起身體肥胖。不能在黑咖啡中添加砂糖或煉乳，因爲糖類物質可影響脂肪分解和增加熱量。若仍然無法忍受苦澀味的話，可以加入少量的無糖牛奶來調味。
4、控制喝咖啡的量
黑咖啡確實能促進脂肪代謝，達到減肥燃燒脂肪功效，但每天喝咖啡的量不能超過1500毫升。攝入太多咖啡因會導致中樞神經過度興奮，導致失眠多夢、煩躁不安和焦慮等。此外，攝入太多鹼性食物也會影響胃液分泌，引起腸梗阻或胃潰瘍。
5、注重烘焙方法
黑咖啡的風味主要是咖啡豆的烘焙時間以及溫度所決定的，這兩種因素決定咖啡中的咖啡因含量。咖啡經過深度烘焙後風味確實很好，但含有的咖啡因量很少。若想減肥，需選擇淺度烘焙的黑咖啡。
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