Step 1 打通淋巴
首先,我們來打通全身幾個比較重要的淋巴節,幫助按摩進行得更有效。
1、兩臂交叉放於胸前,伸出食指與中指,併攏按在鎖骨上方的凹陷處,輕輕按壓,刺激鎖骨附近的淋巴。
2、打開手掌,手指併攏放在左右兩側的腮骨下,全掌施力,輕輕按壓頸部,刺激肌肉。
3、左臂微微張開,用右手的手指夾着壓下,慢慢施力捏壓腋下的淋巴,左右互換。
4、坐下來,雙腿自然地向前舒展開,上身坐直,兩臂屈肘,兩手手指併攏,捂在骨盆的兩側,手掌施力按下,爲骨盆加熱升溫。
5、腿部屈膝擡起,兩手分別從內外兩側握住膝窩,共同向膝蓋兩側加壓,刺激肌肉與淋巴節。
Step 2 沐浴刷按摩
1、右手握着沐浴刷的長柄,用刷頭從耳後順着脖子的側面往下輕擦至肩部,然後折返往下按摩鎖骨至中央。
2、然後從左右鎖骨中央往斜下方按摩至腋下,同時配合有氧呼吸。
3、向上屈肘舉高上臂,右手握着沐浴刷的長柄,用刷頭從手肘順着上臂內側往下輕擦至腋下。
4、上身自然挺直,用沐浴刷從肚臍左側開始,以內往外向上輕擦至腋下。
5、雙腿自然併攏坐於椅子上,上身自然挺直,收腹,用沐浴刷從肚臍往下,沿着小腹輕擦。
6、躺坐在地上,左腿屈膝,左側臀部微微離地,上身往後傾,左臂撐地,然後用沐浴刷從大腿下側以弧線輕擦至左腰上。
7、同樣躺坐,上身微微後傾,左臂後撐地,右手用沐浴刷輕擦按摩大腿內側的肌肉。
8、然後雙腿分別屈膝,用沐浴刷從腳後跟開始,順着小腿後側抑制輕擦至膝窩。