隨着現在社會的節奏逐漸加快，人們很容易受到手機、電腦、電視、遊戲、美食的影響，往往在學習或者工作中很難集中注意力，常常幹着手裏的事，心裏卻想着另外一件事，導致學習、工作效率低下，那麼注意力不集中怎麼辦？
一、把反感變成興趣
很多人注意不集中大多是由於對某件事物或是人不感興趣，但面對自己喜歡的人或事物時就會倍感興趣，提高注意力。其實這是人類一種自然的生理現象，這時候就要嘗試着把自己討厭的事物變成興趣愛好。因爲興趣愛好本身就是慢慢培養出來的，而且事物本身就具有兩面性甚至多面性，只要轉變角度去思考，發現其中的美妙，從中體味到快感時，就會發自內心的集中精力去做。
二、儘量保持周圍環境的安靜
周圍環境對自己的影響也非常大，比如在看書的時候，如果是在安靜的自習室，學習效率就會很高。但如果周圍嘈雜，在熱鬧的菜市場，很難看進去書。因此要儘量保持安靜的環境。比如工作時手機要調成靜音，學習時要在安靜的房間，過程中儘量避免外界的干擾。
三、獎懲鍛鍊法
注意力是一種心理素質，可以通過訓練來逐漸提高。有效的方法是把過程分爲若干個階段，定下一個小目標，逐一實現，實現後對自己做出獎勵。如果失敗就要給自己定一個最討厭的懲罰。比如在看書的時候，堅持集中注意力看10分鐘，就獎勵自己聽個音樂，放鬆一下，如果沒有堅持到，要罰自己吃芥末。然後逐漸的把目標提升至自己滿意的高度，通過這種訓練可以有效緩解注意力不集中。
總而言之，注意力不集中會有很多處理方法，在出現類似情況時，就可以嘗試不同的方法來幫助改善。
