很多人都知道腰肌勞損這種疾病，這是一種常見骨科疾病之一，不少患者因爲長期從事體力勞動，導致發生腰肌勞損，腰肌勞損嚴重影響患者的正常生活和工作，因此需要積極治療，治療的同時要注意鍛鍊，腰肌勞損患者鍛鍊方法有哪些呢?
1.揉腎俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴2分鐘。
2.手半握拳，在腰部兩側凹陷處輕輕叩擊，力量要均勻，不可用力過猛，每次叩擊2分鐘。
3.齊肩寬站立，兩手背放在背部，沿腰兩側骶棘肌上下按摩100次，以腰部感覺發熱爲度。
4.叉在腰部，兩腿分開與肩同寬，腰部放鬆，呼吸均勻，做前後左右旋轉搖動，開始旋轉幅度要小，逐漸加大，一般旋轉80～100次。
5.痛點10～20次，然後輕輕揉按1～2分鐘。
以上與大家分享了腰肌勞損患者如何進行鍛鍊方法，腰肌勞損患者通過科學的鍛鍊可是適當緩解病情，也有助於專業治療後的康復，但是鍛鍊要選擇科學有效的方法，並且適合自身的身體情況，否則不但不會減輕症狀，還會加重病情，腰肌勞損患者一定要重視自身健康，不能拖延治療的時間。
