蛋白粉健身後多久喝

蛋白粉最好在健身後半小時喝，可有效修復健身時受損的肌肉組織，幫其恢復和生長。如果超過半小時，效果會大打折扣。另外，健身前喝蛋白粉也能有效預防健身時肌肉溶解，而建設後喝除了修復肌肉，還可讓肌肉轉化爲合成狀態，能促進肌肉的快速增長。

蛋白粉是由提純後的大豆蛋白、酪蛋白等蛋白複合加工製成的產品，其主要功效是爲人體提供蛋白質，所以不少健身愛好者都喜歡在健身期間喝蛋白粉。那蛋白粉健身後多久喝效果最好？
　　一、蛋白粉健身後多久喝
　　蛋白粉在健身訓練半小時後喝效果最好，因爲這時補充蛋白質，可以快速修復因強度訓練而受損的纖維肌肉，使肌肉組織修復後慢慢生長。雖然健身超過半小時後食用也有一定效果，但相較於半小時時，效果會減弱。另外，對於平時運動量較大的健身愛好者，可以每日適當增加蛋白質的需求量，且不用太拘泥於健身前後食用時間，平時也可通過口服蛋白粉來補充機體所需營養。
　　二、蛋白粉健身前後喝的好處
　　1.健身前喝的好處
　　在健身前半小時喝蛋白粉，可在訓練過程中就有效補充蛋白質，且提高機體氨基酸水平，避免運動過量造成肌肉分解。
　　2.健身後喝的好處
　　在訓練過程中，身體就如同海綿一樣，需要通過各種營養來補充肌肉所需的能量。如果想要健身快速增長肌肉，就應當將促肌肉增長的蛋白質和碳水化合物及時補充到位。這樣肌肉就會因訓練分解而轉化爲合成肌肉的狀態，這對肌肉的增長大有幫助。