膝關節炎怎麼運動，雖然運動時雖會產生一定疼，但並不導致病情加重，一旦機體適應了這種鍛鍊，炎和僵硬感就會減輕，一般說來，可選擇衝擊力小的溫和運動最好，如散步、打太極拳、原地活動下肢等，如果能經常選擇以下運動方法，對減輕膝關節炎、緩解關節僵硬都能起到明顯效果。
直身跪坐：晨起後或晚上臨睡前，兩膝跪在牀上練習跪坐。跪坐時腰桿保持直立，臀部儘量向後坐，盡力能接觸到腳後部。
下蹲壓腿：手扶牀沿做下蹲動作，然後做直壓腿動作，即讓患側下肢向前跨半步，處於伸直位或下肢伸出，放在一定高度，輕輕地做壓腿運動，手儘量觸及足尖部。
高位馬步：兩膝稍彎曲(10～30度)，以膝關節不炎爲宜。靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，開始堅持幾分鐘，並逐漸增加時間。一般達到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1次。
仰臥擡腿：仰臥牀上，患腿向上擡15度左右，初做時可保持1～3分鐘，練習一段時間後，空中擡腿時間爭取達到10～15分鐘。隨後練習中也可用腳挑一個枕頭，增加力量，每天2～3次。此法主要是加強腿肌力量。
