運動過量會導致腿部肌肉痠痛，這種情況下，可以通過按摩腿部的承山穴以及按摩腿部肌肉的方式來緩解痠痛的感覺，還可以在腿部塗抹活絡油，改善腿部血液循環，緩解不適症狀。用炒過的粗鹽熱敷或者泡腳也都有利於緩解腿部痠痛的症狀。
生活中如果長時間行走，或者運動量太大，會導致腿部肌肉組織勞損，從而出現腿部痠痛的症狀。腿部痠痛的症狀往往會持續好幾天，在此期間無論是行走還是運動都十分不便，對日常生活也會造成很大影響。那腿累的痠痛怎麼緩解呢？
一、腿累的痠痛怎麼緩解
1.適當的按摩
腿部痠痛的症狀可以通過適當的按摩進行緩解。按摩小腿的承山穴有舒筋活絡的功效，可以緩解腿部痠痛、痙攣的症狀，同時還可以消除腿部的疲勞感。此外，平時還可以多按摩大腿與小腿的肌肉，每天按摩5~10分鐘，也有改善腿部痠痛的作用。
2.塗抹活絡油
腿部痠痛的患者也可以在腿部塗抹一些活絡油，這些活絡油有舒筋活絡的功效，可能緩解腿部因過於勞累而引起的痠痛感。此外，每天用熱水泡腳也可以改善腿部的血液循環，促進腿部的新陳代謝，緩解痠痛感。在泡腳水中加入一些花椒或生薑還有活血通絡的作用。
3.熱敷
將一袋粗鹽在熱鍋中炒熟，之後將其用紗布包好，敷於痠痛的地方，每次熱敷20分鐘，可以緩解腿部痠痛的症狀。不過糖尿病患者以及神經病變的患者不宜使用該方法，此外，腿部皮膚出現破潰的，也不宜熱敷。
二、如何預防腿部肌肉痠痛
想要預防腿部肌肉痠痛，在運動之前應進行熱身運動，每次熱身時間大約爲5~10分鐘。在運動之後也要注意腿部肌肉的拉伸，還可以對肌肉進行按摩，讓肌肉處於放鬆的狀態，避免出現腿部肌肉痠痛的症狀。運動時還要注意控制好運動強度，特別是剛開始運動的人，應慢慢加大運動量，不宜過量運動，以免導致腿部肌肉痠痛。
