如果大腿還有臀部堆積比較多的脂肪，這也會影響到個人的外形，要想有效達到瘦身的效果，就應該堅持運動，譬如可以選擇高擡腿運動，腳踏自行車的方式，也可以堅持蹲馬步，只要你能夠持之以恆，最終也會有着很好的效果，讓腿部的脂肪逐漸的燃燒。
愛美人士都希望能夠擁有苗條的身材，但是也有一些人會出現上半身比較瘦，但是下半身卻異常肥胖的情況，比如大腿很胖，屁股也同樣很胖，就應該選擇正確的方式來達到快速減屁股減大腿的效果，除了需要控制飲食之外，也應該掌握正確的方式，那麼瘦大腿屁股的運動有哪些呢？
一、高擡腿運動
高擡腿運動可以快速促進臀部脂肪燃燒，具有減大腿贅肉的效果，而且這也是一種很多人都比較熟悉的方式。在每天早上起來時，如果能夠坐上一些高擡腿的運動效果比較好，可以讓局部的肌肉促進鍛鍊，可以擁有健美的效果，而且還能夠增強肺活量，達到瘦腹部的效果。
二、腳踏自行車
直接仰臥在牀上，將兩條腿都逐漸擡起來，來回模仿騎自行車的動作，每組堅持100下，每一天堅持3~5組左右。在剛開始鍛鍊時，也會覺得堅持100次也會有一定難度，可能會覺得氣喘吁吁，但是當你循序漸進練習之後，身體也會逐漸接受，在鍛鍊時也會感覺兩腿發麻，其實這也說明脂肪已經處於燃燒的狀態中。
三、騎行自行車
這裏所說的騎行自行車是比較慚愧的一種方式，譬如可以選擇來到人流量較少的地方，但是也需要保證人生的安全。要想達到瘦大腿，瘦臀部的效果，每天最起碼應該堅持騎行半個小時，這就能夠提高身體的素質，平時也應該改成騎自行車上班。
四、堅持蹲馬步
蹲馬步也會耗費體力，具有減屁股和大腿的效果，再選擇蹲馬步時，必須要保證兩條腿可以左右擺動，堅持15分鐘時也會覺得大腿根部出現明顯酸脹的感覺，這其實也說明腿部的脂肪已經進入到燃燒的狀態，如果每天可以堅持10~20分鐘，也可以快速去除脂肪。
