之前，我們在網上就“關於痔瘡，網友最想知道什麼?”進行了調查，相關問題。其中，“如何避免痔瘡”高居榜首，一躍成爲衆多網友關注的焦點。
6:30 起牀後一杯清水
水是促進腸道蠕動幫助排便的。所以，不僅起牀後應該喝一杯清水，每天也要保證充足的水分攝入，也就是人們常說的每天8杯水，大約2000ml左右。
然後，揉揉肚子!要順時針按摩小腹，5分鐘左右。這是爲了促進腸道蠕動，幫助排便。我們的目標是——沒有便祕。
7:00 蹲馬桶，不要超過5分鐘
起牀後，我們的大腦會發布“起立反射”信號，這時便會產生想排便的念頭。同理，早餐後也會產生便意。這時千萬不要因爲時間緊或這樣那樣的原因而憋着。便意是很珍貴的，稍縱即逝!如果長期憋大便，甚至會消失。那樣做的結果只有一個——便祕，而便祕正是誘發痔瘡的主要罪魁禍首。
另外，蹲馬桶的時候不要玩手機!不要看報紙!這些都會干擾大腦給括約肌發佈排便指令。蹲馬桶的時間不要超過5分鐘。時間太長會讓括約肌充血，形成靜脈血栓，反而容易長痔瘡。
10:00 獎勵自己一個水果
多吃含纖維的食物有助於預防便祕，蘋果、梨、西瓜、香蕉都是不錯的選擇。但並非所有水果都適合，很多熱性水果比如芒果、榴蓮、荔枝、桂圓……容易引起上火，反而是便祕的隱患。當然，不是一點兒都不能吃，只要別過量就行。
12:00 蔬菜配粗糧，一天都順暢
蔬菜中也有很多富含纖維素，比如甜菜、西藍花、甘藍科蔬菜、胡蘿蔔、綠豆、菠菜、芹菜、茭白、豌豆等。全麥、麥麩等穀類食物也是不錯的選擇。
清淡飲食，少吃過於油膩或薰、煎類食品。吃飯要定時定量，吃八分飽即可，不要暴飲暴食。一旦腸胃道功能紊亂，也容易引起便祕，進而誘發痔瘡。
15:00稍事運動有幫助
長時間坐着不動，長時間站立或者蹲着，都是患上痔瘡的主要原因。要提醒大家，不要連續幾個小時保持同樣的姿勢。調查顯示，白領、IT從業者、老師、售票員等工作人羣患上痔瘡的比例特別高。
建議每小時至少活動一下，3-5分鐘就行，讓括約肌處的靜脈血液循環恢復恢復，可以有效減少痔瘡的發病率。
18:00回家途中：悄悄做做提肛操
不論是擠地鐵還是坐公交，你都可以利用零星時間做做提肛動作，促進括約肌處的靜脈血液循環。放心，沒人會知道的。即使是開車上下班，充分利用等紅燈的那兩分鐘，做做提肛動作，也很有幫助。
提肛動作怎麼做?
有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反覆50 -100 次，建議每日2-3 遍效果最佳。
19:00晚飯不喝酒，7分飽最好
辛辣刺激性的食物，比如榨菜、辣椒、辣醬、生薑、大蔥、蒜頭、茴香等也容易造成痔瘡發作。平時可以少吃一些，如果正處於痔瘡發作期，建議就別吃了。大量飲酒，尤其是高度白酒，其後果與嗜辣是一樣的。
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溫水能促進括約肌處的血液循環，有助於此處腫大的靜脈收縮，還有止痛、止癢功效。每天臨睡前用溫水清洗臀部並坐浴10分鐘，是既衛生又有效的好辦法。
22:30 保障睡眠不熬夜
調查顯示，夜貓子一族是患痔瘡和便祕的主力人羣。身體經過一天的勞作，到了晚上進入了休息調整狀態;腸道也正好利用這段時間進行潤滑工作，吸收營養，排出廢物，這樣第二天才能順利排便。所以，保證充足的睡眠，也是預防痔瘡的方法之一。
