凡是可以使身體水分排出(如利尿、腹瀉或出汗)、肌肉分解(如飢餓、變相飢餓、高代謝)或脂肪燃燒(如有氧運動)的措施都可以減輕體重。其中，水分排出和肌肉分解可以“快速”，而脂肪燃燒則以緩慢著稱。
1.利尿藥(尿液)、瀉藥(糞便)、蒸桑拿或穿塑料衣(出汗)可以立刻減輕體重。這種水分流失會損害身體機能，如降低免疫力、疲倦、無精打采等，“反彈”(體重恢復)更是輕而易舉。大部分減肥茶含有大黃、番瀉葉等瀉藥。
2.飢餓(如所有食物減少1/3以上)和變相飢餓(如不吃主食，吃蔬菜和肉類)會首先導致肌肉中的糖原和蛋白質分解(供應能量)，並帶走肌肉中的水分(是糖原和蛋白質重量的2~4倍)。一般2、3內體重就會下降，且原本肌肉越多的人效果越明顯。肌肉分解，損害體力和免疫力。除非長期堅持，否則容易反彈。長期堅持有可能缺乏營養，導致貧血、閉經等。
3.埋線減肥、點穴減肥、鍼灸減肥、按摩減肥等大多執行所謂減肥食譜，就是變相飢餓，原理同上條，也能使體重在一週內下降。
4.服用二甲雙胍(口服降糖藥，用於糖尿病治療，處方藥)，抑制食慾，降低能量代謝效率，減少肌肉重量，(劑量較大時)能在一、二週內使體重下降。但二甲雙胍不影響脂肪堆積，減肥力度有限，且副作用較多。雖然有些醫生自己服用二甲雙胍減肥，但把二甲雙胍用於患者減肥則是非法的。
5.服用甲狀腺激素(左甲狀腺素鈉片)，能提高基礎代謝(類似“甲亢”)，增加能量消耗，加快脂肪燃燒，可以在一、二週內使體重下降。激素副作用很多，把甲狀腺激素用於減肥目前也是非法的。
6.合法減肥藥目前只有“奧利司他”(賽尼可、伊曼寧等)，它能抑制腸道吸收脂肪，使食物中一部分脂肪從肛門(糞便)流出，即美味大餐“吃了白吃”。一般在數週或數月內(取決於你原本吃多少脂肪)使體重下降。因爲該減肥藥主要作用於腸道脂肪，所以副作用很少，適宜與美味大餐配合着吃，但對飲食清淡(吃脂肪較少)的胖子無效。
7.前些年很火的減肥藥“西布曲明”(曲美、澳曲輕等)現在已經禁用，它們通過抑制食慾減少進食而發揮作用，減肥速度因人而異，有的快，有的慢。雖然它已經因爲心臟副作用而禁用，但仍被某些減肥產品、保健品悄悄地添加，禁而不止。有時候，二甲雙胍也被這些產品非法“採納”。
8.吸脂手術，直接抽吸局部皮下脂肪和組織液，可以立刻減輕體重(從手術檯上下來就見效，幾乎與截肢減重的速度相同)。手術有一定的風險，而且仍然有可能反彈。雖然抽吸局部很難再堆積脂肪(因爲脂肪細胞已經被抽走，如果沒全部抽走就另當別論)，但其周圍部位或其他部位仍有可能堆積脂肪。
9.縮胃手術，直接減少進食量，有的還破壞小腸吸收功能，可以在術後1、2個月內減輕體重，並對一些代謝指標(如血糖、血脂等)有益。手術風險和副作用(如營養吸收不良等)就不在這裏說了。
10.低碳飲食被很多大牌直銷(營養品)公司推崇。食譜要點是極少吃主食、水果和含糖類食物，肉蛋魚等高蛋白食物則可以多吃。可以在一、二週內使體重下降，主要是水分、肌肉和脂肪一起減少所致。低碳飲食抑制脂肪形成，加速尿液排泄蛋白質代謝產物(如尿素)和脂肪代謝產物(如酮體)，降低身體含水量，具有健康風險(與節食飢餓相仿)。而且，恢復正常飲食後，也很可能反彈。
當我用上述措施回答心急的減肥者時，他們基本不會滿意，有的認爲我等於什麼也沒說。但事實的確如此，減少體內脂肪真的快不起來。因爲我們的身體沒有排泄脂肪的通道，尿液、糞便、汗液、唾液、精液或經血等所有出口都幾乎不含脂肪。沒有通道，體內脂肪能去哪裏？它們唯一的去路是肺，即代謝成二氧化碳和水排泄出去。
體內脂肪如何才能代謝成二氧化碳？運動絕對是最佳措施，運動時呼吸加快，二氧化碳排出量大增。但在實踐中，運動初期體重往往並不下降，因爲運動在消耗脂肪的同時會讓肌肉增加，兩者重量增減相抵。這常常讓減肥者心灰意冷，但只要堅持下去，(肌肉只在運動初期增加，後來就不再增加了)體重就會下降，而且幾乎沒有什麼副作用。
節食對運動有很好的配合作用。比如，你每吃1克糖，就需要快走4分鐘才能把它消耗掉；你吃1根(100克)油條，則需要走1.3萬步才能消耗掉。由此可知，適當節食能強化運動減肥的效果。相反，如果大吃大喝也可以使運動減肥化爲泡影。
不運動，光節食，呼吸照常，即二氧化碳照常排放，只要達到一定程度(少吃+長期)也會減少脂肪。
