拖延症其實是一種逃避行爲,嚴重拖延症對自己的生活會有很大的影響,無論是在工作目標完成上還是規劃上很容易失敗,拖延症患者應學會自救,那麼,怎麼擺脫拖延症?下面本站小編就來說說。
第一:拖延症患者往往是因爲初期目標太高,漸漸走進了一個惡性循環之中。
他們做事之前想着儘快完美完成計劃,達成目標,看着這樣的目標,他們遲遲行動不了,一個月過去了,自己制定的截止日期到了,可是啥也沒幹。
於是拖延症晚期患者就直接放棄了,這就是自我挫敗的惡性循環。
第二:拖延症患者往往也是一個完美主義者。
這種完美主義有兩種不同的表現:
有的是行動上追求完美主義,做一件小事也要仔仔細細的研究。
有的是思想上追求完美主義,他們一直在腦海中勾勒行動完成後的完美畫面,幻想自己站上了人生的巔峯,受人敬仰,可是遲遲沒有行動。
比如這兩種人都想學水彩畫。
行動上追求完美者:買來各種昂貴工具套裝,買了網課,也準備找個線下的老師,然後開始畫,他又考慮到爲了以後畫出高水平畫作,於是他要勤練基本功,追求把線條畫到極致,要從素描基礎開始。
總之,他們每做一步都想着做到極致。在行動中,他們能持續改進,最後堅持下來的人也能獲得一個接近完美的結果。
如果你的“拖延症”進入晚期,或許這些辦法可以自救拖延症晚期?其實你可以再自救一下:
1、從眼前的五分鐘做起
不必總是考慮各種長期計劃,先爭取充分利用眼前的五分鐘,不要一再推遲可以給你帶來愉快的那些活動。
2、每天先完成你認爲困難的事
在採取實際行動之後,你會發現拖延時間毫無必要,在實際工作中會逐步打消自己的各種顧慮,最棘手的事情已經解決,剩下的工作你會輕鬆愉悅地完成。
3、設置好時間節點
給重要的任務訂出完成的具體時間。在執行的過程中,注意追蹤任務的完成情況。在這個過程中,不要被其它瑣事幹擾。
4、認真審視自己的生活
假設你還有六個月的時間可活,你還會做目前所做的事嗎?如果不會,現在就去做你最緊迫、最重要的事情。相對而言,每個人的生命都是有限的,不應在任何方面拖延時間。
5、學會立刻採取行動
認真審視你的當下,找出你目前回避的各種事情,並且從現在起逐步消除自己的畏懼心理。拖延時間意味着在當下爲將來的事情而憂慮。如果你把將來的事情轉變爲當下,這種憂慮心理必然會消失。
6、鼓起勇氣去突破自己
去幹一兩件你一向迴避的事情,不要再強迫自己做好,因爲“做”纔是關鍵所在。不要被完美心態所束縛,力求完美只不過是對於當前任務的恐懼,一個勇敢的行爲可以消除各種恐懼心理。
7、改變說話的方式
將“我希望事情會得到解決”改爲“我要努力解決這件事”;將“但願我心情會好一些”改爲“我要做些事情,保持心情愉快”;將“或許問題不大”改爲“我要保證沒有問題”。
8、與家庭成員一起擺脫拖延症
和家人制訂一項協議,明確提出你想做卻一直拖延的事情:一同打場球、出去吃頓飯、看場戲……大家各執一份,並且規定違約時將受到的懲罰。你會發現這種辦法很有效,而且你本人也可以從這些活動中得到樂趣。
9、努力把行動付諸於實踐
不要怨天尤人,多做些實際工作。積極行動時,你會發現克服拖延症的正能量是能被製造的。不要總因拖延時間而憂心忡忡,併爲此陷入惰性,應該努力消除這一行爲,不要做希望家、幻想家或評論家,要做實幹家。
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