長期熬夜之後，你的身體會體重蹭蹭漲、7秒記憶力、髮際線越來越高、皮膚越來越糙，“熬夜傷身”，可不是說說而已。那麼怎樣克服長期熬夜？下面本站小編帶來介紹。
最近在讀一本關於睡眠的書，非常權威，書中說：對睡眠加以限制的話，會產生5大危害：
一，熬夜，會導致胰島素分泌紊亂，血糖值升高，誘發糖尿病。
二，熬夜，會導致控制飲食過量的瘦素停止分泌，容易吃多，引起肥胖。
三，熬夜，會導致增加食慾的胃飢餓素分泌，引發肥胖。
四，熬夜，會導致交感神經長期處於緊張狀態，引起高血壓。
五，熬夜，會導致精神方面的疾病的發病率上升。同時，還會導致酒精依賴、藥物依賴等情況的產生。
第一，調整生活習慣。
生活習慣方面，我給你們3點建議：
1、白天不要睡太多。無論是上午小憩，還是下午午休，建議一次小睡不要超過25分鐘，否則很容易導致晚上失眠。
2、白天不要太閒。白天儘可能的多運動，包括走路上班，少坐車，多騎車等。也可以在晚餐以後做50分鐘以上的家務，讓身體處於輕度疲勞的狀態，反而有助於睡眠。
3、睡前2小時內不要喝太多水。睡前2小時內喝水太多的話，很容易導致半夜上廁所，影響睡眠質量。如果睡前感覺到口渴，儘量把飲水量控制在400毫升以內，要喝溫開水，千萬不要喝茶、飲料和咖啡。
第二，小米配豆漿。
有些人晚上睡不好，可能跟體內褪黑素分泌不足有關係。建議大家在日常飲食中，多注意補充“色氨酸”。色氨酸在體內會被轉化爲“五羥色氨”，“五羥色胺”最終的代謝產物就是“睡眠激素”——褪黑素。
根據《中國食物成分表(第6版)》中的標註，每100克小米中“色氨酸”含量約178毫克，在穀物中是非常出色的。而每100克的豆漿粉中“色氨酸”含量約454毫克，含量也很高。
平時，我們可以用小米飯或小米粥當一餐的主食，再搭配上豆漿做飲品。這兩種食物中的“色氨酸”一疊加，可以有效提高睡眠質量。
第三，補充維生素B1、谷維素或γ—氨基丁酸。
還有一些人失眠，可能是由植物神經功能紊亂導致的。這部分人，常常會伴有胸悶、頭暈、心慌、視物模糊、焦慮等症狀。建議這部分人羣，注意補充一下維生素B1和谷維素。
維生素B1，是人體必需營養素之一，它對維持神經的正常功能有重要作用;[6]谷維素，是從稻米油(米糠油)中提取的一種化合物，可以幫助調節植物神經功能，改善因神經功能紊亂帶來的一系列症狀。
另外，參考《中國居民膳食營養素參考攝入量2013》中科普，γ—氨基丁酸也有助於改善睡眠，它是一種重要的中樞神經系統抑制性神經遞質，可以通過抑制中樞神經系統的興奮，來幫助改善失眠和生物鐘，非常安全，對人體也沒有啥危害。
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