白領作爲生活在社會上層的專有名詞，從現在開始逐漸成爲高壓、強壓的替代詞，成爲與過勞死相關的名字。
極端的生活都會產生疲勞
人體產生疲勞的原因在於過多的壓力，壓力有許多表現形式，威脅着現代上班族身體健康的主要有三種：
工作過量，這是讓自律神經平衡失調的最主要因素；
憂慮煩惱，上班族精神上的壓力也很大，使得交感神經緊張；
用藥頻繁，長期服用消炎止痛藥、降血壓劑或類固醇達幾個星期時，身體便會傾向於讓交感神經勝出。
此外，全無壓力的生活，同樣也會造成疲勞與倦怠，工作或人際關係乏善可陳，每日運動量不足，加上喜歡甜食，都是造成疲勞的主要原因。會感覺稍微動一下就覺得疲累，提不起勁來做事。關心別人的眼睛，關心小細節，容易沮喪。早上不容易起牀，肌肉力量弱，肩膀、背部、腰部等總是疲勞。容易腹瀉，體溫低。
兩個極端的生活會產生疲勞，是自律神經不平衡的不良因素。
不同的疲勞類型都有5個步驟
輕度疲勞攝取少量甜品
疲勞程序1:在這個階段我們會感到輕度疲勞。
此時吸入的氧氣量減少，血液中氧氣濃度和血糖值下降。因此，身體警惕會讓我們感到疲勞。
消除這種疲勞只需5分鐘。深呼吸約5次，可攝取少量甜食，情況改善。
疲勞的高度使你昏昏欲睡
疲勞的過程2:這個階段的疲勞使身體感到沉重。
血液中氧氣濃度和血糖值持續下降，肌肉和內臟局部組織陷入氧氣和營養不足的困境。
除深呼吸外，還應進行輕度操作，延伸僵硬或沉重部位，持續10~20分鐘。重點是通過適當的活動恢復正常的血流，在我們的體內產生熱能。
疲勞的疲勞
如果不能停止疲勞，身體只能通過洗澡等外力，從身體外部加熱身體，疲勞進入下一個過程3。
疲勞進程三：在這個階段，你會感到全身疲勞。
肌肉或內臟等部位氧氣含量和營養不足的情況更加嚴重，進入輕度運動也無法恢復體力的階段。感情會變得焦躁，容易生氣。其次，從身體的形狀來看，活動過度的話身體會變瘦，爲了消除壓力而暴飲暴食會變胖。體溫持續保持低溫狀態。皮膚顏色暗，臉等部出現小疹子。頸、肩、背、腰的僵硬感越來越嚴重。睡覺的時候睡不着覺，枕頭容易掉下來，躺在牀上腰疼。更嚴重的是，睡覺時打鼾。年輕人出於壓力，也會出現睡眠中磨牙的現象。
解除流程3的疲勞非常重要，是不讓疾病上身的最後屏障。溫暖身體的同時，充足，體力恢復的緩和運動促進血液循環，消除疲勞。儘量不要經常吃藥，經常吃藥會使交感神經興奮，疲勞、僵硬、疼痛容易陷入惡性循環。
身體內部開始出現明顯的異變
疲勞進程四：此時身體內部開始出現明顯的異變，到了這個階段身體已經出現了疾病。
身體的變化包括肩膀、背部、腰部等部位的疼痛，伴有青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便祕和食慾不振等症狀，各種缺點不斷，精神上也會出現輕度抑鬱症。
在這個階段，每天都要有充分的睡眠，溫暖身體，做輕鬆的體操，這樣的生活一週左右就有用了，一步一步地恢復生活的步伐，恢復身體的健康。
癌症潛伏
疲勞程序五：如果我們不重視疲勞程序四的症狀，過於操勞，不能很好地保養身體，40歲以後，大病會時不時地纏身，這種情況代表什麼呢？那就是癌症潛伏在體內。
進入這個階段，輕者需要幾個月，重者需要幾年的休養生息。因此，必須使身體恢復到進程3之前的狀態。因此，請記住調整節奏，爲自己創造不疲勞的生活。
消除疲勞需要花時間休息
消除疲勞，重要的是接受身體的信息。一小時一次，一定要集中時間休息。此時，使用呼吸法使副交感神經佔優勢。其次，感受身體現在的狀態，比如哪裏僵硬，哪裏體溫下降，那個部位血液循環有沒有障礙，請好好感受一下一旦感覺到身體不適，就會進行恢復血液循環的操作等活動。
恢復良好的血液循環才能消除疲勞，活動身體是第一要務，此時有祕訣，採取與工作相反的姿勢。
例如，工作中站着的人大部分，休息時間必須採用坐着或臥着的姿勢。經常伏案工作的人，在休息的時候一定要站起來，胳膊擡高，這樣才能讓肩部肌肉鬆弛，另外，擴胸的動作也是必不可少的。
