有些人累了，白天累了，工作時想爬桌子睡覺，晚上失眠了。失眠真的很糟糕，不僅第二天沒有精神，長期失眠對健康有很大損害。
長期睡眠障礙可使年輕女性出現顏色灰黃、皺紋增多等早衰現象。研究顯示，睡不夠的人衰老速度是正常人的5～3倍。失眠還會使女性皮膚粗糙，產生黑眼圈和皺紋，而持續失眠還會導致身體浮腫、肥胖、便祕等。培養和維持良好的睡眠習慣是維持和改善失眠的有效措施和方法。
1、創造良好的睡眠環境:臥室避免強光、噪音，溫度適宜，不放鬧鐘。
2、按規定的作息上牀睡覺：養成每天按時起牀和睡覺的生活規律，目的是讓大腦形成一個規律性的活動。按時上牀睡覺，按時起牀活動，工作和學習，不要開夜車，加班。因爲時間長了容易失眠。
3、一定要睏倦時纔去睡，腦子還處於興奮狀態時別睡：人在興奮狀態下根本是睡不着的。如果在牀上1~2小時睡不着最好起牀，到安靜的房間裏看些枯燥的書，等睏倦了再回到牀上休息，一次不行，可重複2~3次，直到睡着爲止。不要勉強睡覺，可聽音樂助眠。
4、入睡前可以做散步、聽音樂、喝牛奶等放鬆活動。有條件的時候，可以洗澡，用熱水浸腳，打太極拳，做氣功，做瑜伽等放鬆方法，有助於催眠。
5、失眠後，不得延長睡眠時間進行補救。如果第一天晚上失眠的話，第二天吃完晚飯就不能睡覺。否則，第二天睡不着的話，就容易焦慮，擔心失眠，不久就會變成不安障礙。正確的做法是，第二天還是在原來的時間睡覺，困了就睡覺。
6、最好不要午睡:失眠患者最好不要午睡。否則，可能會影響夜間睡眠。如果已有午休的習慣，午睡時間最好不要超過20分鐘，最多半個小時。
7、睡覺前不要接觸刺激性的食物：具興奮刺激作用的食品，如辛辣食物，飲用咖啡、濃茶等，睡前應該少碰。晚飯後不要喝咖啡、茶和含酒精的飲料，不要吸菸。睡覺前不要讀刺激性的書報雜誌，不要看刺激性、驚險的電影節目，也不要在睡覺前考慮今天的煩惱和明天的工作。
