僅要午睡10分鐘，至少可以保持2小時以上的精神活躍的午睡30分鐘可以提高警覺性，防止不安全駕駛，效果可以和喝咖啡匹敵。
午睡的三大好處
1、沒有牀也打瞌睡，有助於健康。
美國國立睡眠基金會的一項調查發現：三分之一的女性覺得自己太疲勞了，以至於連性慾都沒了。
芝加哥大學的研究表明，24歲的男性每天睡眠時間不到5小時，其體內睾丸激素水平只相當於15歲的男孩。睾丸激素水平下降會降低性慾和性生活中的操作能力。
睡眠和性生活一樣，不一定要限制在牀上。人們可以在任何地方午睡，坐在桌子前也可以睡一會兒。如果條件受限，無法在沙發上睡，在地面上鋪個瑜伽墊或健身墊也能解決問題。
2、每天午睡，有益心臟。
2007年，哈佛公共健康學院對24，000名成年人的研究發現，與不午睡的人相比，午睡的人死於心臟病的可能性將降低40%。
美國阿勒格尼學院的研究表明，午睡45分鐘可以降低血壓。美國托馬斯·傑弗遜大學睡眠障礙研究中心主任卡爾？道格哈米基認爲，實際上不需要長時間的午睡，有困難的時候低頭閉上眼睛養神的效果也很好。
3、12-13小時間午睡，避免體重增加。
哥倫比亞大學早期進行的一項研究比較了睡眠模式和肥胖症之間的關係後發現，每晚睡眠5—7個小時的人比那些每晚睡眠7—9個小時的人肥胖可能性增加了50%；每晚只睡2—4個小時的人，肥胖可能性增加了73%。
12—13點間，大部分人的體能都會出現衰退，最適合午睡。也不要睡得太晚，下午15點後睡會影響晚上的睡眠質量。
健康午睡有什麼講究
首先要講究睡眠姿勢。學校建議學生想辦法增加簡單的帆布牀等午睡設施。把幾張椅子拼在一起睡覺，靠在椅子的背上，在脖子上墊上小枕頭，儘量把腳伸到別的椅子上，讓下半身完全放鬆。這個姿勢比趴着睡好。
其次，不宜飯後立即午睡。因爲午飯後胃裏充滿了未消化的食物，所以這即臥牀不起會產生膨脹感。正確的方法是吃午飯後，散步等，30分鐘左右後午睡，有利於食物的消化吸收。
第三，午睡時間不宜過長，最好在1小時內。研究表明，人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個階段。通常，人們睡了80~100分鐘後從淺睡轉入深睡。人們在深睡階段突然醒來，腦皮層中的深抑制過程不能立即解除，關閉的毛細血管網也不能立即開放，大腦一次性供血不足，植物神經系統功能暫時紊亂，人體感到非常痛苦。這種不適感覺大約要持續30分鐘左右纔會逐漸消失。可見，午睡時間不是越長越好，而應在1小時以 內，這樣既能有效消除疲勞，又不至於睡得過沉而不易醒來。
最後，午休時一定要做保溫工作，蓋上衣服。因爲人睡覺後體溫比較低，睡覺時冷熱不均容易引起感冒等疾病。
