爲了健康和減肥，現在越來越多的人成爲跑步家庭，他們建立了規則的跑步習慣，選擇每天早上或傍晚跑步鍛鍊。這確實是個好很好的行爲，但是爲了減肥，除了開腿之外，還需要閉嘴，飲食習慣也需要調整。接下來，讓我們來看看跑步家應該怎樣吃。
空腹跑步並不那麼可怕
運動前最好吃點東西墊胃，但運動量少的話，偶爾空腹運動也不會怎麼樣。但是，不吃東西也可以，但是水分必須充分補充。一小時以上的高強度訓練，必須補充足夠的能量。
吃簡單點
什麼是最好的訓練飲食？這其實沒有標準的答案，相信大家辛苦鍛鍊也不是爲了整天煮雞蛋和雞胸肉。運動飲食簡單易消化，低脂肪、低纖維、高碳水化合物不會引起胃腸不適，也能提高能量。
選擇飲食時機
運動補給的重要因素是時間。飲食越豐富，消化時間就越多。如果你想吃東西，最好在運動前30分鐘。運動後20分鐘，注意補充高蛋白質、碳水化合物的點心，修復肌肉組織和貯藏能量。
多喝水
身體的熱量流失取決於水分，爲了保持關節的潤滑，帶走體內發炎反應的壞死細胞。另外，適量的水分也能控制肌肉的飢餓感，不會混淆肌肉的飢渴感。除了喝水之外，蔬菜和水也是水的來源，它們含有抗氧化成分，還可以增加肌肉的恢復和免疫力。
營養平衡
即使減肥，也要注意營養平衡，保證攝取身體所需的營養素。比較合理的比例是一天55%的熱量來自碳水化合物，25%來自蛋白質，其餘15-20%來自不飽和脂肪。
垃圾食品千萬不能吃
不能只吃白煮雞蛋和雞胸肉，但是高糖分高脂肪的食需要戒掉。最好多吃高纖維和全穀類食物，提高運動質量，維持心臟健康，降低膽固醇，穩定血糖值。
