在以後的天氣中，如何從日常飲食中補充我們的身體呢？爲此，小編特意請來營養專家，爲大家介紹幾個非常簡單的餐飲菜單，幾分鐘就能搞定。堅持每天一碗，讓我們從內到外！
8分鐘:枸杞酒雞蛋滋養肝腎，給你好臉色
枸杞子補腎益精效果顯着，而且藥性平和，被歷代名家推薦爲強身健體、延年益壽的良藥。米酒甜香醇，溫中益氣，補氣養顏。
糯米經過釀造，產生了更容易吸收人體的葡萄糖、糊精、醋酸、礦物質等營養物質，經常飲用可以使皮膚光滑，產婦和女性在經期飲用，特別有利。
鵪鶉蛋含有豐富的蛋白質、B族維生素和維生素A、E等，與米酒一起煮，會產生有利於皮膚的酶類與活性物質，能使臉色更加滋潤動人。
材料:釀酒200g、鵪鶉蛋、枸杞、清水適量、冰糖適量。
做法:
先煮200克酒，然後按順序加入枸杞、適量冰糖和50克攪拌均勻的鵪鶉蛋液，最後用大火煮就行了。
6分鐘:冷拌洋蔥木耳保護血管
黑木耳可減少血凝塊，預防血栓等疾病的發生，具有預防動脈粥樣硬化和冠心病的作用。含有抗腫瘤活性物質，可提高身體免疫力。
洋蔥對高血壓、高脂血症和心腦血管患者確實有好處，生吃、涼拌效果最好。
材料：洋蔥、黑木耳各100g，調味料適量。
做法：
黑木耳泡發後切絲，用開水煮一下；洋蔥去皮切成片；兩種食材放入碗中，加入調味料拌勻即可。
5分鐘:燃料生菜清熱，清血
生菜是普通蔬菜，但有很多特殊營養。多吃生菜對人的消化系統有益。
蔬菜對膽汁的形成有促進作用的蔬菜還含有生菜素，具有清熱、消炎、催眠作用等。
材料:生菜生菜、牡蠣油、蔥、蒜瓣、雞精適量。
做法:
1、洗蔬菜，用手撕成大塊蔥、姜切碎備用。煮半鍋水，水開後生菜稍微熱一點，取出瀝水。
2、炒鍋坐火上，倒油，下蔥花稍炸。加入蒜末和牡蠣油，用小火慢慢炒，加入少許雞精，炒好後倒入燒好的生菜即可。
9分鐘:炒生菜山藥清熱，健脾
山藥味甘，性平，不幹燥，進入肺、脾、腎經，具有健脾補肺的效果。萵苣性涼，味道甜，清熱，利尿，活血。
夏天經常吃生菜山藥，可以達到清熱、健脾等效果。
材料:山藥1根，生菜1根，青椒1根，調味料適量。
做法：
1、山藥去皮切片，沸水中快速焯燙後撈出控幹水分；萵筍去皮切片，紅椒洗淨切塊狀備用；
2、炒鍋中放油，倒入萵筍、紅椒翻炒片刻後，再放入山藥片快速翻炒，加入適量調味料，炒熟即可。
8 分鐘：拌虎皮青椒匡扶陽氣、降壓降膽
夏季人的陽氣生髮於外，而青椒性溫味辛，能夠通過發汗而降低體溫，並緩解肌肉疼痛，因此具有較強的解熱鎮痛作用，夏季適當吃一些青椒，有助於匡扶陽氣。
青椒中含有的辣椒素具有降低血壓和降低膽固醇的效果，大大預防心臟病。
材料:青椒5個，大蒜3瓣，醋，芝麻油，生抽適量。
製作方法:
1、洗青椒，去蒂後放在爐子上乾燥烤，青椒皮烤至房間或焦塊，青椒烤至軟，沒有爐子的青椒放入平底鍋，不加油乾燥效果
2、將烤好的青椒用清水洗去焦皮後，將青椒縱向撕成條狀，放入碗中
3、將大蒜切成蒜泥放入碗中，加入適量的醋、芝麻油和生抽混合即可食用。
5 分鐘：涼拌西蘭花護心效果好
西蘭花富含維生素、礦物質、葉綠素、β胡蘿蔔素等多種基本營養素。
日常生活吃西蘭花能讓人保持健康，還能有效幫助預防心臟病。
材料：西蘭花、白糖、香油。
做法：
西蘭花掰小朵，用淡鹽水泡一下。燒一鍋開水，加一點食用油和鹽，將西蘭花快速燙一下後瀝水。加入適量的鹽，加入少許糖，混合香油即可。
