腰肌勞損，主要症狀是腰或腰骶部脹痛、疼痛，反覆發作，疼痛隨氣候變化或疲勞程度而變化，如日常疲勞加重，休息後減輕時輕時重，是臨牀常見病，多發病，發病因素多。那麼，腰肌勞損怎麼辦？腰肌勞損日常需要注意什麼？
避免寒溼
腰肌勞損護理應避免寒溼、溼熱侵襲改善寒溼的生活、工作環境，不要坐在溼地上，不要下雨，出汗後立即擦身體，換衣服，喝薑湯驅散寒冷。
避免腰部力量
腰部力量適當，不得強力舉重，不得長期行走，坐着、臥着、行走保持正確姿勢，腰部力量或彎曲工作時，腰肌勞損護理應定期做腰肌鬆弛的體操。
適當運動
腰肌勞損的最好辦法是運動，適當功能鍛鍊，如腰背肌鍛鍊，防止肌肉張力失調。
腰肌勞損的自我保健:
1、按摩腎俞、腰俞、委中、阿是穴，按摩每穴2分鐘。
2、燕式鍛鍊:俯臥牀，雙臂乾燥身體兩側，雙腳伸直，頭、上肢和下肢用力擡起，肘和膝關節不彎曲，必須始終伸直。反覆鍛鍊20~40次。
3、雙手叉在腰部，雙腳與肩膀相同寬度，腰部放鬆，呼吸均勻，前後左右旋轉搖晃，開始旋轉幅度小，逐漸增大，一般旋轉80~100次。
4、仰臥牀上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部爲支點（五點支撐）用力將臀部擡高，如拱橋狀，隨着鍛鍊的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和頭後部爲支點進行練習。反覆鍛鍊20~40次，可促進腰肌勞損康復。
5、兩腿齊肩寬站立，兩手背放在背部，沿腰兩側骶棘肌上下按摩100次，以腰部感覺發熱爲度。
