養腎是很多人一直關心的話題，冬天腎臟是人體高速運轉的器官，也是重點保護和養護的對象。可能認爲養腎需要飲食滋養等方法，需要花錢。今天的編輯介紹十種不花錢的養生方法。
一、保護自己的雙腳
腳的保溫是養腎的方法。這是因爲腎經從腳底開始，腳容易受寒。因此，腳要特別注意保溫，睡覺時不要把腳對着空調和電風扇，不要赤腳長時間走在潮溼的地方。
此外，腳底還有很多穴位，如涌泉穴。腎出於涌泉，涌泉者也充滿了心靈。每天晚上睡覺前按摩腳底涌泉穴，按摩涌泉穴有養腎固精的效果。
二、大便暢通
大便不暢，宿便停止，渾濁的氣體被攻擊，不僅煩躁，胸悶，腎臟受傷，腰痠疲勞，噁心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養腎的方法。
大便困難時，用雙手背貼住雙腎區，用力按摩，可激發腎氣，加速排便，行走時用雙手背按摩腎區，可緩解腰痠症狀。
三、飲水養腎
水是生命之源。如果水液不足，可能會引起濁毒滯留，加重腎臟的負擔。因此，定時飲水是很重要的養腎方法。
四、有尿不能忍受
膀胱中儲存的尿液達到一定程度，刺激神經，引起排尿反射。此時，必須像廁所一樣立即排尿。否則，積存的尿液會變成濁氣，侵害腎臟。因此，有尿液時必須立即排出，也是養腎的最佳方法之一。
五、吞津養腎
口腔唾液分爲清稀唾液、脾所有者濃厚唾液、腎所有者兩部分。你可以做一個實驗，嘴裏一有唾液就吐出來，不到一天，你就會感到腰痠，身體疲勞。這反而證明，吞津液能滋補腎精，起到保腎的作用。
六、飲食保腎
能夠補腎的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養腎的作用。
七、睡眠養腎
充足的睡眠對血氣生化、腎精的維護起着重要作用。臨牀發現，很多腎衰竭患者都有過度熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，不要過度熬夜，養成良好的休息習慣，早睡早起，有利於腎精的養生。
八、避免疲勞，節約房間工作
體力勞動過重會傷氣，腦力勞動過重會傷血，房間勞動過度會傷精。因此，我們必須盡而行，工作有度，房間有節。這樣纔有助於養腎護腎精。
九、警惕藥物
不論中藥還是西藥，都有一些副作用，有的藥物常服會傷腎，所以在用藥時要提高警惕，要認真閱讀說明書，需長期服用某種藥物時，要諮詢相關專家。
十、運動養腎
生命在於運動。運動養腎是應該提倡的積極措施。在這裏，介紹有助於養腎、糾正虛弱、簡單易學的運動方法。雙手掌搓到手掌熱後，分別放在腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，直到有熱感。早晚各一次，每次約200次。這項運動可以補充腎納氣。
