十個辦公室有九個頸椎病，頸椎病成爲辦公室伏案人員的首要危險，如果有效防止頸椎病，在此推薦三種簡單的方法。
1。辦公室工作人員首先在座位上儘量保持自然的座位，頭部稍微向前傾斜，保持頭部、頸部、胸部的正常生理曲線，也可以提高或降低桌椅的高度比例，避免頭部和脖子過度向後傾斜或過度向前傾斜
2。長期伏案工作人員應在1~2小時左右，有目的地左右旋轉頭頸，旋轉時應柔軟緩慢，以達到該方向的最大運動範圍爲基準，或者夾肩運動，雙肩慢慢收縮3~5秒，爾後肩向上3~5秒，重複6~8次
3。長時間近距離看東西，特別是低頭狀態的人，影響頸椎，容易引起視力疲勞，也容易引起屈光不正確。因此，每次伏案過長，都要擡頭遠。
頸椎病患者需要採取什麼保健措施？
一、多休息
頸椎病急性發作期間或初次發作的患者應適當注意休息，病情嚴重者應臥牀2~3周。臥牀休息在頸部肌肉放鬆，減輕肌肉痙攣和頭部重量對椎間盤的壓力，組織受壓浮腫的消退起着重要作用。但臥牀時間不宜過長，以免發生肌肉萎縮、組織粘連、關節粘連等變化，阻礙頸椎病的恢復。因此，頸椎病的間歇期和慢性期應適當參加工作。不需要長期休息。
二、正確認識
對疾病需要正確認識，確立克服疾病的自信:頸椎病程較長，推間盤化、骨刺生長、韌帶鈣化等與年齡增長、機體老化有關。病情經常重複，發作時症狀可能較重，影響日常生活和休息。因此，一方面要消除恐懼的悲觀心理，另一方面要有樂觀的心理，積極治療。
三、重視保養
人體特別是複雜的機器，需要經常保養。特別是頸椎病本身就是退行性病變，要保護頸部，儘量避免不必要的損傷。無論是睡眠還是休息。還是要學習工作，日常動作，保持良好的習慣，不忘保護頸椎，同時加強頸肌鍛鍊。
