現在很多人喜歡吃肉不喜歡蔬菜，營養不均衡容易引起便祕。便祕這種病不能用很多藥治療，容易傷胃腸。那麼，在生活中，便祕患者如何自我調節呢？讓我們一起調查一下。
1、改變以肉食爲中心的習慣:肉類含有人體所需的蛋白質，但不能只從肉食中取蛋白質。過量吃肉可能會導致便祕和腸癌。而大豆和魚類這些富含蛋白質、脂肪含量又少的食物，它們不僅可以爲我們提供豐富的蛋白質，還能達到減肥的效果。
2、飯後飲用酸奶：酸奶中的乳酸菌可以改善腸道環境，增加腸道有益菌，幫助消化吸收，降低膽固醇含量等。飯後一定要喝酸奶。因爲空腹中胃酸多，胃酸會阻止乳酸菌進入腸道。另外，還可以在飲用酸奶時配合食用洋蔥、牛蒡等一些膳食纖維豐富的食物。
3、多吃豆醬、大醬等發酵食品：豆醬和大醬都是發酵食品，這些健康食品含有人體腸道所必需的有益微生物，不僅可以幫助消化，促進腸道蠕動，還可以預防動脈硬化和皮膚老化。多吃健康的發酵食品，適當的運動量，可以很好地預防便祕。
4、鍛鍊身體：大便自通，散步，跑步，作深呼吸運動，練氣功，打太極拳，轉腰擡腿，參加文體活動和體力勞動等可使胃腸活動加強，食慾增加，膈肌，腹肌，肛門肌得到鍛鍊；提高排便動力，預防便祕，經常勞動的農村老年很少便祕，而懶於活動，養尊處優的城市老年便祕者較多，說明了這個道理。
