男性有很多依靠體力的工作，很容易傷害腰部或引起腰肌勞損，那麼如何緩解腰肌勞損引起的腰痛呢？多吃什麼來補腎？
生活中有一種最爲常見的腰痛，即痛在以腰骶關節爲中心約一巴掌大的地方，或隱隱作痛，或痠痛不適，早晨起牀時減輕，活動後加重，腰部活動受限，彎腰困難，不能久坐、久站，到醫院做X線檢查、驗血等也大都正常。這種腰痛，中醫常稱之爲腎虛腰痛，也就是腰肌勞損性腰痛。
腰部是人體的中點，腰骶關節是人體唯一承受體重的大關節，是腰部活動的樞紐。前傾、後仰、左右側彎、轉身等都涉及到，無論是運動還是活動，這裏的關節比全身任何地方的關節都要大。當勞動強度大或活動量大時，關節活動較多，關節活動與肌肉的參與密不可分，因此這裏的肌肉容易疲勞和損傷，腰肌勞損意味着腰肌積累和疾病。有些人即使體育活動不大，勞動強度不大，但由於姿勢錯誤，往往使脊柱半彎曲，背部肌肉緊繃，隨着時間的推移，也會產生緊張，緊張進一步發展，會形成無菌炎症，炎症刺激神經末梢，導致腰痛。
雖然大多數腰肌勞損性腰痛的人都能正常生活，堅持工作，但時間長了會影響工作效率，降低生活興趣。因此，應儘快採取相關的防治措施。在日常生活中，我們應該注意避免潮溼和寒冷，注意生活中的各種姿勢，如從地面上提取重物，應彎曲膝蓋蹲下，避免彎曲，增加負擔；拿重物時，身體儘可能靠近物體，使其靠近腹部，雙腿微微蹲下；從高處，放東西，不應強迫；睡覺時保持脊柱彎曲。此外，加強鍛鍊和提高身體素質也很重要。實踐證明，運動對預防和治療腰肌勞損有很好的效果。
腰肌鍛鍊:首先，仰臥於牀上，以雙腳、雙肘及頭部做支撐，將腰、背、臀及下肢用力挺起，稍離開牀面，保持姿勢，直至感到疲勞時，慢慢恢復仰臥位。重複10~15分鐘。然後取俯臥位，將上肢放在後面，用力擡起頭、胸、腿，離開牀，使身體呈反弓形，保持姿勢，直到有點累，慢慢恢復俯臥位。重複10~15分鐘。以上兩組動作每天早晚鍛鍊一次。
臀部運輸腰部：站立，雙手叉腰，拇指在前面，其餘四個手指在後面，中指在腰部和眼睛（在背部，第12肋骨以下，即腰部第3腰椎棘突左右側3~4英寸凹陷）；吸氣時，胯部從左向右擺動。呼氣時，胯部從右向左擺動，一次呼吸一次，可連續16~32次。
旋轉腰部和背部：站立，雙手舉到頭部兩側，雙手之間的距離與肩膀相同，拇指指尖與眉毛相同，手掌相對；吸氣時，上半身從左向右扭轉，頭向後扭轉。呼氣時，上半身從右向左扭轉，一次呼吸，可連續16~32次。
敲腰背:取端坐位，先左手握空拳，用左拳從上到下輕輕敲打左背10~15分鐘，然後用左手掌上下按摩或揉搓約5分鐘，或按摩至腰背灼熱。然後換另一邊做同樣的動作。左右交替，一天兩次。
吃什麼食物補腎緩解腰痛
1.多吃優質蛋白質
優質蛋白質主要是指鳥類、雞蛋、魚類、肉類等動物蛋白質和豆類蛋白質。蛋白質含有人類活動所需的多種氨基酸。它們參與人體組織細胞的組成，包括性器官和生殖細胞。例如，精氨酸是精子生成的重要原料，可以改善性功能，消除疲勞。
2.攝入適量脂肪
近年來，由於大多數成年男性擔心高膽固醇導致肥胖和心臟病，他們採取了少攝入的原則。然而，從性功能維持的角度來看，一定量的脂肪應量的脂肪。
食用動物腎臟具有補腎益精的作用，是中醫髒理論的具體體現。它富含蛋白質、脂肪、維生素和一些稀有微量元素，既有營養又有強大的作用。
