腰肌勞損是比較常見的一種疾病，人體的脊柱部位承受身體的重量，所以相對來說比較脆弱，一旦患有了腰肌勞損會引起單側腰部或者雙側組織出現疼痛的現象，一定要到醫院檢查和合理用藥，在發病的早期就診，能夠緩解疼痛感。
腰肌勞損的患者平時應該注意腰部運動和自我按摩，下面我們就來了解一下腰肌勞損要怎麼恢復。
一、前屈後伸運動。
這種運動的方法比較簡單，首先要保持站立姿勢，雙腿岔開與肩同寬，雙手按腰部並慢慢的將身體前驅，這是一種比較好的腰部鍛鍊方式，每天鍛鍊5~10次左右，對疾病有一定緩解作用。
二、雙手交替叩擊腰部。
身體保持直立，雙腿叉開與肩同寬，兩條腿處於自然彎曲狀態，兩隻手臂隨着腰部左右運動進行自然擺動，這種動作能夠緩解腰部肌肉長時間緊繃的狀態，對腰肌勞損的輔助治療會有一定的效果，每天應該堅持做5分鐘左右。
三、轉胯迴旋。
站立雙腿叉開，以腰部爲中心進行逆時針或者順時針的身體轉動，速度不要太快，保持身體處於放鬆狀態，每天堅持鍛鍊15分鐘，能夠緩解腰部疼痛的感覺。
四、身體進行拱橋式運動。
腰肌勞損的患者可以仰臥在牀上，雙腿前曲，腳、肘、以及後頭部位同時用力將臀部擡起來，反覆的進行腰部鍛鍊，有緩解腰肌勞損的症狀，每天堅持鍛鍊10分鐘，對人的健康有很好的調理效果。
腰肌勞損是比較常見的一種疾病，由於長時間的身體勞累引起腰部受到不同程度的損傷，準的患者平時多注意腰部鍛鍊，可以促進局部血液循環，對人的腰腿部位健康有很好，平時應該適當的通過自我按摩來緩解疼痛感，長時間久坐的人在工作過程中也要注意勞逸結合，通過以上4種鍛鍊對腰肌勞損的預防和治療都有一定作用。
