孩子的誕生不僅與女性有關，男性當然也發揮着不可或缺的重要作用。想要你想要一個健康的嬰兒，防止不孕，男人應該如何提高他的生育能力？
精子的質量直接關係到男性的生育質量，我們提倡的是以健康的方式提高男性的精子質量，消除藥物濫用，從飲食開始。
1、吃含鎂的信。鎂有助於調節人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男性的生育能力。
建議男性早餐應該吃兩碗加牛奶的燕麥粥和香蕉。含鎂比較的食物有黃豆、土豆、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。
2、精氨酸是構成精子生產的主要成分，必須提高精子活動的能力。
富含精氨酸的信物包括海蔘、鰻魚、泥鰍、墨魚和芝麻、山藥、銀杏、豆腐、凍豆腐、花生仁、向日葵、穀物等。海蔘自古以來就被視爲補腎益精、壯陽治療無能的珍品。
3、精子中含有豐富的微量元素鋅，鋅對維持男性政黨的生殖功能起着不容忽視的作用。
因爲鋅是精子代謝所必需的物質，可以增強精子的活力，所以需要吃牡蠣、蝦、蛤、貝類、動物肝、桃仁、牛奶、豆類、麪筋、蓮子等豐富的信物。牡蠣肉中鋅含量居民冠，注重精子核酸和蛋白質代謝，提高性能。但是，每天鋅的使用量決不能超過15微克。因爲過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。120克瘦肉含鋅7。5微克。
4、鈣元素對精子的運動、能量、玻璃酸酶的活性維持和受精過程起着重要作用。
機體缺鈣，精子運動遲緩，精子頂體蛋白酶活性下降。所以男士也應注重多攝食些富含鈣的信物，如牛奶、豆製品、穌魚、排骨湯、紫菜、蝦皮、海帶、裙帶菜、金針菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄乾等。
5、此外，精子的活動與精囊中含有的果糖數量有關。
精液中果糖含量低，容易發生死精症。果糖在蜂蜜、蘋果、梨、菠蘿、葡萄、橙子等水果中含量特別豐富，必須重視攝取。歷代中醫推薦的壯陽、益精、填充精品，如雀肉、蝦、狗肉、牛肉、胡桃、鯽魚、韭菜、枸杞等也可以吃。
如果想提高精子的質量，不僅要養生，還要拒絕壞習慣。否則，再好的養生也是浮雲。
1、飲酒。酗酒者的精子密度將降低56.6%。大量飲酒會減少男性睾丸酮合成，導致精子生成障礙。
2、抽菸。煙霧中的尼古丁、一氧化碳、鎘、鉛等大量有毒物質，易損傷睾丸中的生精細胞。研究證明，每天吸菸20支，精子成活率低於50%。
3、長時間坐、坐浴、桑拿、緊身衣。這些行爲會影響睾丸的散熱功能和血液循環，增加睾丸的局部溫度，妨礙精子的生成。連續3天在43℃-44℃的溫水中浸泡20分鐘，精子密度持續3周下降。
4、長期電磁輻射。離電視太近或長時間接觸電腦，其產生的放射線可以影響生精功能。
5、過多騎車或騎馬。過多騎自行車、騎馬會使前列腺和其他附性腺受到慢性勞損和充血，影響它們的功能，並且加重慢性炎症。
注意飲食，注意避免生活中傷害精子的習慣，對優生有很大幫助。
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