孕婦飲食宜清淡、富有營養、易消化,通常應根據自身需要,適量吃一些富含優質蛋白、礦物質、維生素等成分的食物,還需保證足夠的能量供應,從而利於胎兒的生長髮育。
1、補充優質蛋白。孕期對蛋白質的需要量會增加,可適量增加魚、蛋、奶、瘦肉等優質蛋白的攝入。
2、補充礦物質。孕期膳食中容易缺乏鈣、鐵、鋅、碘等礦物質,可適量增加牛肉、奶、蝦、海帶、紫菜等富含鐵、鈣、碘等礦物質的食物。但患有甲狀腺功能亢進的孕婦,碘攝入量不宜過多。
3、補充維生素。孕期應保證維生素A、維生素D、葉酸等多種維生素的充足,可適量增加各種蔬菜、水果等的攝入。
4、保證能量供應。孕期需要的總能量會增加,可適量攝入大米、全麥粉等富含碳水化合物的食物,但是不能過量。
此外,孕婦還應儘量避免過於油膩、刺激性食物,特別是油炸、燻烤、醃製等不健康的食物,儘量避免飲酒等。
宜食食物
蔬菜水果肉蛋奶主食水產
薺菜、油麥菜、菠菜、西紅柿
慎食食物
肉蛋奶主食飲料類油炸食物醃製食物
黃油、豬肥肉、豬大腸、豬油
更多建議
孕婦除飲食外,還應做好日常管理,以促進胎兒的生長髮育。此外,還應定期進行產檢。
1、可以進行適當的運動,有助於使孕婦體重增長合理,也可以提高孕婦的心肺功能。
2、保持作息規律,避免熬夜和過於疲勞。
3、戒菸,並避免吸入二手菸。
4、保持樂觀的心情,避免抑鬱、煩躁等不良情緒。
5、定期產檢,以便及早發現問題並及時進行干預。