易胖體質很多時候是在飲食,生活習慣上特別不注意,比如暴飲暴食,攝入多,精神壓力大等等,那麼,易胖體質怎麼運動?下面本站小編就帶來介紹。
飲食上:
1.不吃早餐,睡到中午
2.主食吃得多、從不攝入蔬菜等粗纖維
3.吃飯狼吞虎嚥
4.三餐不規律,喜愛夜宵
5.甜食、零食攝入多
身體上:
1.排便不定,且便祕
2.從不進行運動
3.奶茶、飲料攝入多
4.經常熬夜
5.精神壓力大
攝入:
1.喜歡重口味的食物
2.不愛吃蔬菜
3.不忌口、來者不拒
4.閒着就要吃零食
5.從不考慮攝入的熱量
認知上:
1.細微變動提心吊膽
2.天性使然及時行樂
3.愧疚卻又不加以控制
4.間歇性節食或暴食
5.單純幻想暴瘦
給易胖體質的運動計劃:
美國《公共科學圖書館期刊一遺傳學》發表的一項研究顯示,規律的慢跑、爬山、步行、快步走、跳舞和長時間的瑜伽練習最適合易胖體質人羣。其中,慢跑是控制肥胖的最佳鍛鍊方式。
跑步不需要任何器械,受場地制約也較小。但跑步時段有講究:
晨跑:
優點:溫溼度較適宜,體感較舒適,可使人一整天精神飽滿。
缺點:加大心腦血管負擔,且空氣質量令人擔憂。
適當吃些麪包或飲用少量牛奶和水;強度不要太大,慢跑時間控制在一小時之內。
午後跑
優點:陽光充足,空氣較好,人的精神狀態飽滿,體力相對充沛,不但能提高跑步的效率,還可減少受傷風險。
缺點:紫外線較強,戶外跑容易曬傷。夏天大量出汗會導致體內水分迅速流失,容易中暑。
建議:避免太陽直射,注意防曬,最好是下午4點之後。
夜跑
優點:空氣含氧量較高,溫度適宜。時間充裕,不影響工作和學習。
缺點:結束一天工作,身體機能和反應能力下降,這時跑不利於恢復體能,還會增加受傷的風險。
夜跑需要推遲晚餐時間,前後一小時不適合進食。此外,跑步刺激人體中樞神經,讓交感神經活躍起來,甚至促進大腦分泌多巴胺,可能導致入睡困難。
建議:最好在太陽落山後的傍晚時分,簡單進食後再跑步,中慢速跑步以30~40分鐘爲佳。
最後提醒,對於易胖人羣來說,不要節食,常吃全谷雜糧果蔬等營養素密度高的食物,同時配合鍛鍊,有助提高新陳代謝率,預防肥胖。
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