生完孩子有的人蹲下上廁所和洗碗的時候總是會出現腰痛的問題，那麼產後爲什麼會出現起牀就腰痛呢？下面本站的小編通過對產後的寶媽的分析，爲大家分享怎麼自己在家進行自愈，瞭解導致腰痛的原因是第一步，在家的時候可以自己進行按摩，在飲食上進行調理，同時也要注意修養。
1、由於孕期脊柱、骨關節的韌帶鬆弛，骨關節略寬鬆，肌肉韌帶拉鬆、拉長，彈性下降，會引起腰痛。
2、分娩後內分泌系統發生變化不會很快恢復到孕前狀態，骨盆韌帶在一段時間內尚還處於鬆弛狀態，腹部肌肉也變得較軟弱無力，子宮未能很快完全復位，引起腰痛。
3、產婦產後較少活動，總是躺或坐在牀上休養；加之體重增加，腹部贅肉增多，增大了腰部肌肉的負荷，造成腰肌勞損而發生腰痛。
4、產婦在產後需要經常彎腰照料寶貝，如洗澡、換尿布、經常從搖籃裏抱起寶貝等都易誘發腰部疼痛。
5、產後不注意休息使身體過度疲勞，或經常久站、久蹲、久坐或束腰過緊等，都可導致腰肌勞損，誘發腰痛。
6、經常採取不當或不放鬆的姿勢給寶貝餵奶，使腰部肌肉總處於不放鬆的狀態中，腰部肌肉受到損傷。
產後腰痛往往需要一段恢復時間，等體內的激素水平逐漸接近到沒有懷孕的狀態了，這時候可能就好了。當然這個時候，如果我們用熱敷、休息干預治療，可能會好得更快一點。
因爲正在哺乳期，提醒新媽媽這個時候即便腰痛，有些藥物可能還是不太適用。母親確實很偉大，要付出很多，很多痛要忍着。如果不在哺乳期了，再配合一些消炎止痛的藥物，會好得更快。
腰椎管狹窄症是腰椎痛的一個主要原因，剛纔提到了腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤突出、腰椎管狹窄症，實際上對更多的中老年的朋友來說，腰椎管狹窄症更爲常見（中青年人，椎間盤突出會更常見）。腰椎管狹窄一個最典型的臨牀表現就是間歇性的跛行，跛行就是瘸，走着走着瘸了。這種情況應該到醫院進一步的檢查。
治療上，還是要根據自身症狀判斷。如果你現在一口氣還能走幾里路，或者公交車能走兩三站都沒問題，對生活影響不大，可以保守治療的。相反就要考慮手術了。
1、簡單的腰部按摩手法
a、 掌壓腰部：俯臥位，雙掌重疊壓在疼處腰椎上，以不引起疼痛爲度。一呼一吸爲1次，做10-15次。
b、揉摩腰背：晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50-100次，同時扭動腰部，有舒筋活血，促進局部血液循環，改善腰痛的作用。
c、揉筋結：用拇指指腹仔細在腰、骶部觸摸，如發現有壓痛的硬結時，則以指腹壓其上，每結揉1分鐘。
d、推下肢：俯臥位，固定胯部，以掌根從骶部開始，經臀部沿大腿外側、小腿外側，至另一側肢體。
這些按摩方法，需要隊友或者其他人的幫忙；平常我們儘量不要提重物或者久坐，多活動一下腰部，對腰部肌肉的恢復很有好處。
2、補腎藥膳
上文我們介紹過，腎虛會引起腰痛，而食療是補腎的一個很好的方法，雖然緩慢，但是有效。
a、一品山藥
食材：山藥500克，麪粉150克，核桃仁、什錦果脯、蜂蜜適量，白糖50克，豬油、芡粉少許。
做法：將生山藥洗淨，蒸熟，去皮，放入搪瓷盆中加麪粉，揉成麪糰，再做成餅，上置核桃仁、什錦果脯適量，上鍋蒸20分鐘。出鍋後在圓餅上澆一層蜜糖蜂蜜1湯匙，白糖，豬油和芡粉少許，稍稍加熱即成。
功效：補腎益精、滋養筋骨。適用於腎虛體弱、腰膝軟弱、頭暈乏力或帶下者，可常服。
b、黑豆豆漿
食材：黑豆三分之二杯、黑米適量、黑芝麻適量、適量水
做法：將黑豆黑米提前泡發，連同黑芝麻和黑米加入豆漿機，啓動機器，打好即可。
功效：黑色入腎，這款黑豆豆漿，能補腎益氣，對產後虛弱的身體大有補益作用。
c、銀耳枸杞粥
食材：銀耳、粳米、枸杞、冰糖、水
做法：將銀耳用溫水發透，除去硬蒂、雜質，撕成瓣狀；將粳米、銀耳同放鍋內，加水適量，用武火燒沸，再用文火煮30分鐘，加入冰糖和枸杞稍加燉煮即成。
功效：滋陰潤燥生津止渴，產後常吃還能讓皮膚更好。
