朋友聚會的時候喜歡聊天，或者選擇唱K，吃着熱氣的食物，過度的使用了嗓子和吃着傷害嗓子的食物，就很容易影響到嗓子了。一旦嗓子變得沙啞就難以發出聲音了。那麼嗓子一直沙啞怎麼辦？
1、儘量不說話。如果嗓子變得沙啞，那麼就要保護好嗓子了，可以的話儘量不開口說話，用文字交流也是可以的。如果真的需要說話的話，聲音也要變低，不要高聲大喊。
2、合理休息。上火對於嗓子沒有太大的好處，因此，喜愛熬夜的就需要杜絕了。晚上儘量早點睡覺，給自己更加合理的休息時間，對於嗓子的恢復是很有幫助的。
3、泡羅漢果水。羅漢果在治療嗓子沙啞方面有着很好的功效的，因此，如果出現了嗓子沙啞，那麼就購買幾個羅漢果水，平時可以用來泡水喝，只要喝上一兩天，這種情況就能夠得到改善的。
4、胖大海泡水。除了羅漢果以外，胖大海泡水也是可以治療嗓子沙啞的。使用開水沖泡兩顆胖大海就可以直接飲用了。
5、飲食清淡。嗓子沙啞，在飲食上就要儘量做到清淡了，面對誘人的辛辣、油炸食物要懂得拒絕了。平時可以多吃水果，補充身體維生素，這樣嗓子就能夠更快恢復了。
