在日常的工作生活中，相信很多人都出現過嗓子沙啞的現象，尤其是節目主持人、團會帶頭人、啦啦隊隊長等，很容易引發嗓子沙啞。嗓子沙啞不僅說起話來會很費力費神，也會讓旁人聽起來很費勁費事。那麼，出現嗓子沙啞怎麼辦呢？
嗓子沙啞怎麼辦
1、平日可多喝水，避免飲用酒精和咖啡。充足的水量會保持體內水的平衡，並會充分地滋潤聲帶。尤其是長時間講話時，應多喝溫開水保持咽喉溼潤。專家提醒，要根據舌苔情況來喝水，若舌苔發黃，多爲熱毒或津液不足，建議喝水量可增多；若沒有舌苔，則體內溼熱，並不建議喝過多的水，可能造成溼滯，加重病情。
2、減少說話時間，注重護嗓。限制說話時間，減少不必要的長時間聊天或打電話。說話音量要適當，避免大聲喊。說話速度不宜過快，且說話之間要有停頓吸氣，一句話不要拉的太長。悄悄話是不正確的說話方式，儘量避免。
3、保證充足休息。日常保持樂觀、寬容的心態，避免夜生活和熬夜。晚上儘量在十點前上牀睡覺，養成良好的作息習慣。通過充足的睡眠來提高機體免疫力，自動修復嗓子沙啞。
4、飲食需清淡。戒菸戒酒，不吃辛辣、油膩的食品，清淡飲食，多吃蔬菜，飯後吃一些梨、甘蔗、西瓜等水果，補充維生素。
嗓子沙啞的原因
1、用嗓過度：狂唱卡拉ok，彪高音，做麥霸，或者長時間拉大嗓門講話，導致聲帶疲勞勞損而嘶啞。
2、菸酒過度：抽菸喝酒過量，刺激咽喉，引起炎症，造成嗓子嘶啞。
3、疲勞過度：因超負荷工作、學習透支體力，心理壓力大，又得不到合理的休息，身體免疫力下降導致嗓子嘶啞。
4、咽喉炎：喉嚨疼痛，咽喉發炎導致嗓子嘶啞，無法正常講話。
上文就“嗓子沙啞怎麼辦”作了詳細的介紹和解答，希望大家有了一定的幫助和解疑。另外，小編也溫馨提示：倘若嗓子沙啞持續在一段時間內沒有出現任何好轉的話，就要及早去醫院診治，找出病因好對症治療。同時，平時要避免受涼感冒。
