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常年便祕怎麼調理

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常年便祕怎麼調理

便祕,雖然算不上是重大的疾病,但對於常年處於便祕狀態下生活的人,所造成的生活幹擾也並非普通人能夠忍受的。但是,嚴重的便祕可能會致使毒素在體內不斷積聚,降低五臟功能,最終可能有小化大,造成其他疾病。常年便祕怎麼調理呢?

1.排便規律

雖然每個人都有自己的習慣,但是對於排便也應該注意養成固定的習慣。首先,儘量不要人爲的控制排便感,在條件允許下,到一定的時間就要排便。其次,對於久而無便感的人,應該嘗試練習催生便意,久而久之自然會成習慣。

2.運動規律

適度的運動對於改善便祕很有好處,能增強體適能及肌力的有氧運動是最佳的選擇。同時經常進行自我腹部按摩,以改善氣血流通,對治療便祕也是很有幫助的。

3.生活規律

應該養成早睡早起、定時上牀的習慣。也要學會以積極的態度去應對工作或生活中的各種壓力,避免過度焦慮,保持好心情,均有助平衡自律神經,讓腸胃通暢。對於久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者,應該合理安排生活和工作,做到勞逸結合。

4.飲食規律

儘量多飲用白開水,切忌偏食,多食用含纖維素較多的蔬菜和水果,同時適當攝取粗糙而多渣的雜糧。對於富含B族維生素及潤腸的食物,如粗糧、豆類、銀耳、蜂蜜等也是我有幫助的。忌酒、濃茶、辣椒、咖啡等刺激性食物。

解決便祕並不是一蹴而就的,特別是對於常年便祕的人,需要抱以持之以恆的態度、遵循循序漸進的方法。對於便祕嚴重影響正常生活的患者,可以在專業醫生的指導下使用部分藥物進行調整。

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