夏天到來，很多人期待自身有着苗條纖長的雙臂。試一下繩操吧，讓它幫你燃燒脂肪！
專業的彈力繩，軟細、柔韌性、有延展性。跳操時將繩疊成2段，用大拇指、中拇指、無名指輕輕地捏緊繩兩邊，使之便於在雙手中間搖晃，逐漸先幹了好多個熱身動作，那樣可避免手臂骨關節在下面繩操健身運動中遭受損害。
熱背後，兩手舉繩，高過頭上，手臂儘可能伸直，伴隨着腹部的上下脊柱側彎，手臂一開一合。入門有點兒手足無措，之後便會漸漸地好一點，你可以顯著覺得到，雙臂平舉時，繩子在雙臂中間緊繃，手臂和後背的全身肌肉被繃緊，雙臂併攏時，繃緊的全身肌肉又被釋放壓力，在伸縮中間，雙臂和背闊肌柔韌度獲得了鍛練。
醫生介紹，繩操是相互配合繩子專業設計方案的一套健身操，在歌曲的伴奏音樂下，根據健美操幫助，進行各種各樣繩子的花式動作，關鍵鍛練雙臂、後背、腰。聽說，繩操健身運動本來是一種體操，之後，健身操將繩操的簡單、多種多樣、柔韌性等優點移殖回來，越來越更爲富有轉變 ，運動健身實際效果也由全身上下而遷移到上身。
經典動作：
動作一：舉繩低頭
兩手舉繩，高過頭上，手臂儘可能伸直，伴隨着腹部的上下脊柱側彎，手臂一開一合。此動作鍛練雙臂和兩邊腰。
動作二：舉繩晃動
兩腳開啓，與肩同寬，步伐上下挪動，兩手依據步伐的球拍左右繃緊和釋放壓力繩子。此動作鍛練雙臂和腹腔。
動作三：側並步
左腿向左邊點地時，兩手拿繩，高過頭上往左邊晃動；右腿向右邊點地時，兩手拿繩，高過頭上往右邊晃動。此動作可鍛練雙臂和大腿根部。
動作把握要點：
在健身運動以前要依據個子挑選合適自身的繩子。此外，要會一點基本上的健身操動作哦。
全套繩操跳下去必須45分鐘，包含途手有氧運動減肥、繩操、放鬆運動、墊上運動好多個一部分。人體每個骨關節都被伸展，手臂更有顯著的痠疼感，肌肉僵硬的後背覺得很輕輕鬆鬆。
一個星期維持2—3次的健身運動頻率，一個月後就能看見自己手臂上的肉肉以可喜的速率消退，肩膀的線框出來，結實的贅肉被均勻而有延展性的全身肌肉替代，全部人看起來機敏了許多。你行走的姿勢更爲雅緻，體形也更爲高挺。融入羣體關鍵是18～58歲的女士，尤其是上臂粗大和肌肉無力的媽媽們。
