常言說"喜歡的女性非常容易老，愛睡的女人美到老"。睡得好，一天的情緒都充斥着太陽，全部人也會活力四射，覺得全身上下動能充裕。怎麼才能睡一個好覺，是美母親更爲關注的事。堅持不懈每日做下邊的瑜伽健身套餐內容，大概大半個月，你的睡眠質量一定有非常好的改進。
一、牀邊睡前瑜伽體式操(時間爲20分鐘，睡前一個小時訓練)
1.八字舒張壓式
八字舒張壓，輸通骨筋，減輕腳部、後背焦慮不安，清除大白天因站起時間太長而導致的大腿肌肉痠疼，提高脊柱血夜商品流通，放鬆身體。
2.犁式
緩解腳部淨重，放鬆中樞神經，淨化處理自身的邏輯思維，緩解環境壓力，使你致力於自身的身體，平復心浮氣躁的心態。
3.小橋式
伸展胸、肩、腹，推拿胸部經脈，調養胸部氣場。釋放出來焦慮不安的心態，給身體帶到正臉的氣場。
二、睡前呼吸訓練(時間爲10分鐘，睡前半小時開展)
1.冥想訓練呼吸捨棄一切私心雜念，閉眼冥想訓練，以鼻觀心，心觀呼吸的簡易方法放鬆自身的中樞神經，儘可能維持腹式呼吸，氣場維持勻稱長細。放鬆眉間、臉頰、咽喉、肩部，當然屈伸背部。2徹底放鬆式平在牀上， 放鬆每一塊全身肌肉、人體骨骼。清心寡慾，與此同時在心裏唸叨：放鬆放鬆……腳指頭放鬆，腳底放鬆，小腿肚放鬆……一直到頭上放鬆。讓身體當然進到夢境。呼吸治療法能夠使中樞神經和交感神經中間做到優良的均衡。
三、睡前喝一杯煮牛奶或一杯溫開水
睡前40分鐘可喝一杯煮牛奶或溫水，有鎮定摧眠的功效。睡前洗個沖澡，也是促進睡眠的好方法。
四、睡前燈光效果
睡前燈光效果也很重要，燈光效果能夠調養人的情緒，構建睡眠質量自然環境。提議睡前把全部的燈都關閉，只保存一個牆壁燈或小檯燈，燈光效果最好是爲暖黃色。
五、睡前不吃甜食
甜品非常容易令人激動，睡前最好是不必吃小點心、朱古力，喝飲料汽水。能夠喝一點紅葡萄酒或白米粥具有養胃、暖身的功效。
六、睡覺姿勢與呼吸
睡覺姿勢儘可能維持瑜伽體式的伸展，不必抑制胸部或過度含胸。最好用左鼻呼吸去體會呼吸的波動，傾聽內心深處，放鬆中樞神經，放鬆鎖骨，放鬆腰、背，讓自身處在休眠模式。
關心日常生活從睡眠質量逐漸，緊跟瑜伽健身的步伐，睡美人就這樣練成的，一起來運行你的健康平安日常生活吧！
